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No parque ou na academia, bastam 30 minutos por dia para emagrecer. Segundo o site italiano Lettera D, é preciso apenas um par de tênis e um pouco de boa vontade.
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Quem quer fazer caminhada ou corrida para perder peso, no entanto, precisa ter atenção para alguns fatores. Entre eles, a intensidade da corrida e a frequência cardíaca. O máximo de batimentos cardíacos pode ser calculado subtraindo a idade do número 220 (uma pessoa de 40 anos pode chegar ao máximo de 180 batimentos por minuto). O ideal é se manter em 80% dessa intensidade máxima. O truque é ir aumentando aos poucos a intensidade, começando e terminando com caminhadas e, no meio, uma corrida mais forte.
Outra possibilidade de treino dada pelo site é intercalar dois minutos de corrida intensa com dois de uma caminhada mais branda. Ao se fazer 10 vezes essa troca, o corpo já começa a perder calorias. No entanto, é importante sempre estar de olho nos batimentos cardíacos ao se fazer a corrida intensa, para não prejudicar a saúde.