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Os exercícios aeróbios, como bicicleta, natação, caminhada e corrida, costumam ser os mais indicados para quem quer perder peso. Porém, há quem diga que mesmo com a prática, a balança continua sem mudanças. Se isso acontece com você, pode ser que esteja fazendo algo errado.
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O site Bolsa de Mulher listou os erros mais comuns.
Achar que ‘quem treina, pode’. Se recompensar pelo treino resulta na ingestão de refeições calóricas ou em porções muito grandes. Depois do treino, tente fazer um lanche que combine proteína e carboidratos e que não ultrapasse as 150 calorias. Pode, sim, se recompensar o seu esforço, mas não exagere, senão nunca verá os resultados do seu treino.
Treinar muito, mas só às vezes. Por mais que praticar exercício físico seja sempre bom para a sua saúde, para obter resultados e conseguir perder peso é preciso manter o hábito de treinar constante.
Achar que os tempos é que importam. Focar-se no tempo da corrida, por exemplo, pode ser um erro. Deve prestar atenção ao desempenho e ao gasto calórico, que variam de acordo com a condição física de cada pessoa. Os limites de tempos e intensidade do seu corpo devem ser respeitados e superados aos poucos.
Fazer sempre o mesmo treino. Fazer sempre o mesmo treino ou trajeto pode fazer com que os músculos se adaptem ao processo e, assim, os resultados ficam estagnados. Alternar o tipo de exercícios, a velocidade e o trajeto podem fazer toda a diferença.