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A alimentação é a chave para uma aparência e saúde mais saudáveis. E na hora de procurar prevenir o envelhecimento precoce (seja interno ou externo), nada melhor do que apostar nos alimentos que fornecem as vitaminas mais indicadas.
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Segundo o site Mind Body Green, são dez as vitaminas essenciais para uma luta eficaz contra o envelhecimento. Veja quais os alimentos que deve começar a ingerir com mais frequência. Conheça o que é a hipervitaminose e os riscos para o organismo.
Vitamina A – reduz os danos causados pela exposição excessiva e desprotegida ao sol e pode ser encontrada na cenoura, abóbora, fígado de boi, damascos, brócolis e manga.
Vitamina B2 – reduz a secura e coceira na pele e ajuda na reparação celular. Pode ser encontrada no iogurte, ovo, cogumelo, brócolis, ostras e feijão de soja.
Vitamina B3 – protege contra alguns tipos de câncer de pele e reduz o risco de formação de acne em mais de 50%. Peito de frango, atum, batata, ovo, tomate e carne magra moída têm a vitamina de sobra.
Vitamina B6 – ajuda a tratar a pele seca, o eczema e a acne e consegue ainda combater as consequências da desregulação hormonal. Encontram-se em alimentos como a banana, o brócolis, a melancia, o arroz branco, o peito de frago e o espinafre.
Vitamina B7 – eficaz na cura de eczemas e na hidratação da pele, esta vitamina pode ser obtida com o consumo de goiaba, kiwi, laranja, uva, morango e pimentão vermelho.
Vitamina D – controla o mecanismo natural de proteção da pele e ajuda a rejuvenescê-la. Salmão, leite fortalecido, iogurte, queijo, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau são algumas das fontes desta vitamina, que provém ainda do sol.
Vitamina E – reduz a vermelhidão da pele, assim como as linhas e estabelece a firmeza da pele. Tofu, camarão, abacate, sementes de girassol, amêndoas e trigo são boas formas para obter este nutriente.
Vitamina F – controla a acne e ajuda na cicatrização, podendo ser obtida com o consumo de maionese, nozes, óleo de uva, azeite, salmão e abacate.
Vitamina K – melhora a elasticidade da pele, reduz as manchas e as olheiras e pode ser obtida com a ingestão de brócolis, queijo, espinafre, carne, ovos e couve-de-bruxelas.