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Quer perder peso, mas não sabe como começar? A Healhline dá uma ajuda e apresenta as principais medidas:
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1. Reduza o consumo de hidratos de carbono refinados: Reduzir os açúcares e amidos da dieta pode ajudar a controlar o apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer com que perca peso.
2. Coma proteína, gordura e vegetais: Cada refeição tem ter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura saudável, carboidratos complexos e vegetais.
3. Movimente o corpo: O treino de resistência, como o levantamento de pesos, é uma ótima opção para perder peso. Se isso não for possível, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.