Por que motivo todos deveriam tirar cochilos?
Benefícios para a saúde e muito mais...
Porque toda a gente devia fazer sestas
Tirar cochilos existe desde o início dos tempos...
©
Shutterstock
Tipos de sestas
Existem muitas formas diferentes de cochilos, incluindo o de recuperação, o preventivo (como preparação para perder o sono) e o feito por puro prazer.
©
Shutterstock
A duração é tudo
A duração do cochilo tem implicações enormes no seu efeito, porque passamos por diferentes ciclos durante o sono.
©
Shutterstock
É uma arte subtil
Dormir durante cinco minutos não é suficiente, e dormir durante cerca de 30 minutos permite ao nosso corpo entrar em sono profundo, o que nos pode deixar um pouco grogues durante uma hora depois de acordarmos.
©
Shutterstock
Recuperação
Com isso em mente, a duração ideal para um cochilo de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente para sentirmos a inércia do sono ao acordar.
©
Shutterstock
Sestas para a criatividade
Há uma razão pela qual temos as nossas melhores ideias quando acordamos. Tirar um cochilo de 90 minutos significa que entramos no sono REM, que está associado a imagens e à criação de novas conexões.
©
Shutterstock
Os idosos beneficiam enormemente
Os cochilos são particularmente bons para pessoas mais velhas. A sua saúde e sono noturno podem melhorar com um cochilo de 30 minutos entre a uma e as três da tarde.
©
Shutterstock
As crianças precisam de dormir muito
As crianças precisam de muito sono. Os seus corpos estão crescendo, assim como os seus cérebros, e estão aprendendo e absorver muita informação todos os dias. Mas o que diz a ciência sobre isso?
©
Shutterstock
Bebés
É totalmente normal que os bebês tenham esses cochilos entre uma e quatro vezes ao dia e que podem durar de 30 minutos a duas horas. Resumindo, eles passam a maior parte do tempo dormindo.
©
Shutterstock
Crianças pequenas
Crianças de três anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. Se não o conseguirem à noite, é crucial fazerem descansarem durante o dia.
©
Shutterstock
Descobertas da NASA
De volta aos adultos, um estudo da NASA descobriu que tirar um cochilo de 40 minutos melhorou o desempenho em 40% e o estado de alerta em 100%.
©
Shutterstock
Horário da sesta
Existem outros fatores a serem tomados em consideração também. Por exemplo, os adultos não devem dormir imediatamente antes de precisarem de estar alertas, ou à noite, porque isso interfere com os seus horários de sono.
©
Shutterstock
Fazer sestas para melhorar a regulação emocional
Quando uma criança está mal-humorada, às vezes as mandamos tirar um cochilo. Fazer isso tem o mesmo benefício para adultos. A regulação emocional é essencial na vida, provavelmente mais importante do que as pessoas imaginam.
©
Shutterstock
É ótimo para a memória
Tirar cochilos também nos ajuda a aprender e a formar novas memórias.
©
Shutterstock
A sesta e o cérebro
Tirar cochilos ajuda a conseguir fazer conexões no cérebro com as informações que são recebidas. Isso está relacionado com as sinapses no cérebro.
©
Shutterstock
A cafeína estimula, a sesta regenera
Tirar cochilos é melhor do que café para nos deixar mais alertas, porque a cafeína faz-nos sentir despertos, mas não ajuda o cérebro a funcionar com mais eficiência.
©
Shutterstock
As sestas salvam vidas
Estar alerta pode ser vital no trabalho. Por exemplo, é uma questão de vida ou morte para os motoristas, e é por isso que tantos governos nacionais realizam campanhas publicitárias para alertar as pessoas sobre os perigos de dirigir cansado ou durante muito tempo sem parar.
©
Shutterstock
É pessoal
Tirar cochilos pode ser para todos, mas é uma questão pessoal. Algumas pessoas, por exemplo, sentirão que a inércia do sono ao acordar se sobrepõe aos benefícios.
©
Shutterstock
Saúde
Por mais difícil que seja acordar depois de um cochilo, continua a ser benéfico para a saúde, diz o Dr. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono e professor associado do Centro Médico da Duke University, na Carolina do Norte.
©
Shutterstock
Risco reduzido de sangramento cardiovascular
Christopher Lindholst, CEO da MetroNaps, diz que: “Se você tirar um cochilo regularmente três vezes por semana, reduz o risco de sangramento cardiovascular em quase 37%.”
©
Shutterstock
Sestas no trabalho
Muitas grandes empresas perceberam como tirar um cochilo pode beneficiar os funcionários (e, portanto, a empresa também), e por isso ajudam-nos a fazê-lo. Por exemplo, a Google tem cápsulas de dormir em alguns dos seus escritórios.
©
Shutterstock
É preciso prática
Leva tempo a acostumar-se ao cochilo. As pessoas precisam de aprender a fazer com eficiência para não continuarem a dormir horas seguidas a menos que ponham um alarme, por exemplo.
©
Shutterstock
O corpo adapta-se
Com o tempo, o corpo acostuma-se e será capaz de relaxar e aprender a fazer isso com eficiência, e acordar depois torna-se mais fácil.
©
Shutterstock
Quem sofre de insônias não deve fazer sestas
O Dr. Kansagra diz que pessoas com insônia devem evitar fazer sestas.
©
Shutterstock
Winston Churchill fazia imensas sestas
Quando feita de forma eficiente, o corpo acorda por si mesmo automaticamente. Isso melhorará a sua saúde e você será mais eficiente no trabalho. Algumas figuras famosas tirarem cochilos produtivos incluem Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.
©
Shutterstock
Não é um substituto para uma noite de sono saudável
Tirar cochilos tem muitos benefícios, mas não deve ser entendido como um possível substituto para um sono saudável à noite, diz o Dr. Anil Rama, diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono da Kaiser Permanente.
©
Shutterstock
Qualidade do sono
Os adultos devem dormir sete horas todas as noites, o que não é conseguido pela maioria. Rama diz que o que é ainda mais relevante é se o sono é saudável.
©
Shutterstock
Apneia do sono
Por exemplo, alguém com apneia do sono pode dormir sete horas por noite, mas nunca entrar realmente no sono REM.
©
Shutterstock
Cansaço diurno
Se está cansado(a), um cochilo é bom para a sua saúde. Mas se fica exausto(a) durante o dia de forma consistente, não ignore as potenciais razões do seu cansaço em primeiro lugar.
Fontes: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)
©
Shutterstock
Lifestyle
Saúde e bem-estar
11/06/21
POR Notícias ao Minuto Brasil
O cochilo existe desde o início dos tempos. No entanto, certas pessoas consideram-na apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de tirar cochilos, sendo que algumas delas são inteiramente legítimas e beneficiam a saúde e outros aspectos da vida, incluindo o trabalho.
Clique nesta galeria para saber mais sobre o cochilo e como é benéfico para a saúde.
PARTILHE ESTA NOTÍCIA