Coisas que estão lhe 'engordando' e você não tinha percebido

Manter o peso sob controle pode ser um desafio, pois há várias maneiras de ganhar peso. Mas já notou que mesmo seguindo uma dieta saudável e uma rotina de atividades físicas regulares chega um momento que a balança estaciona ou até começam a surgir uns quilinhos a mais?

Nosso corpo não é uma ciência exata e é preciso levar em consideração outros fatores. Por exemplo, o metabolismo, os hormônios e certos hábitos improváveis também podem estar lhe 'engordando'.

E é por isso que fizemos uma lista de coisas que podem estar contribuindo para o aumento do seu peso e talvez você ainda não tinha percebido. Veja na galeria!

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Alguns alimentos 'saudáveis'

Alguns alimentos 'saudáveis' são apenas comidas fast-food disfarçadas. De iogurtes sem gordura a cereais de café da manhã cobertos com açúcar, muitos alimentos são 'vendidos' como benéficos à saúde, mas na realidade não nos acrescentam bons nutrientes à nossa dieta.

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Não beber água suficiente

Mantenha-se hidratado. Beber dois copos de água antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Humboldt descobriram que participantes apresentaram taxas metabólicas mais altas quando tomavam água antes de comer.

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Ficar sentado por longos períodos

Se você trabalha em um escritório, provavelmente passará cerca de 8 horas por dia sentado. Isso não apenas desacelerará seu metabolismo, contribuindo para o ganho de peso, como também está associado a maiores taxas de mortalidade. A solução? Exercício.

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Comer muitas gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e óleo de coco, podem ser ótimas como parte de uma dieta equilibrada. Mas como são altamente calóricas, você pode engordar mais facilmente do que imaginava.

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Não relaxar

O estresse pode engordar. É bem provável que nesses momentos você passe a desejar mais açúcar e alimentos ricos em gordura. Por esse motivo, é muito importante encontrar uma maneira de relaxar e aliviar o estresse em sua vida.

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Sono de má qualidade

O sono é essencial para a regeneração celular e para numerosos processos fisiológicos que influenciam na manutenção de um peso saudável. Não dormir direito  pode contribuir para o ganho de peso.

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Comer rápido

Alimentar-se devagar e mastigar bem é importante, pois permite ao seu cérebro processar que está satisfeito. Vários estudos mostram que existe uma relação entre comer rápido e a obesidade.

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Evitar o sol

Um estudo da Northwestern University revelou que as pessoas que foram expostas à luz solar pela manhã perderam mais peso do que aquelas que evitavam o sol.

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Pular refeições

Não pule as refeições. Ficar horas sem comer só lhe levará a excessos. A exceção fica por conta dos regimes de jejuns intermitentes.

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Bebidas calóricas

Você pode beber muitas calorias e ainda comer normalmente. Isso ocorre porque seu cérebro não registra a ingestão calórica de líquidos da mesma maneira que ocorre com alimentos. Refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas açucaradas podem fazer você ganhar peso.

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Alguns remédios

Existem vários medicamentos que podem alterar seu peso. Alguns remédios podem aumentar seu apetite, enquanto outros podem estimular a retenção de água e afetar os hormônios e o metabolismo.

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O tamanho da louça é importante

É mais provável que você consuma quantidades maiores de alimentos se você colocá-los em pratos grandes e tigelas. Isso significa que será mais fácil atingir um excedente calórico e, eventualmente, ganhar peso.

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Comer diante da TV

Uma pesquisa revelou que as pessoas tendem a comer mais quando estão distraídas durante as refeições. Evite comer na frente da TV.

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Comer em horários diferentes

Tente se alimentar em horários fixos. Comer fora de hora fará com que você sinta mais fome que o normal e ainda prejudicará seu metabolismo. Por isso, nada de assaltar a geladeira!

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Confundir sede com fome

Algumas pessoas confundem sede com fome. De fato, um estudo mostra que isso é bastante comum.

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Uma vida social muito agitada

Você pode (e deve) ter uma vida social, mas muitas vezes isso envolve comer fora e consumir álcool. Além disso, se seus amigos tendem a comer alimentos não saudáveis, é mais provável que você faça o mesmo.

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Não comer proteínas suficientes

A proteína faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Também é essencial para preservar a massa muscular e regular seus hormônios e metabolismo. A falta de proteína em sua dieta pode contribuir para o ganho de peso.

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Não comer fibras suficientes

Assim como a proteína, a fibra também faz você se sentir por mais tempo satisfeito. A falta de fibra alimentar pode levar ao ganho de peso e você acabará comendo mais para se sentir saciado.

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Sujeira na casa

Pesquisadores descobriram que parte da poeira doméstica contém produtos químicos que podem promover o desenvolvimento de células adiposas.

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Evitar o elevador

Escolher as escadas em vez do elevador pode fazer uma grande diferença na sua vida. Você queimará mais calorias e se exercitará mais.

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Não ter snacks saudáveis por perto

Quando você está com fome, é mais provável que você deseje comer bobagens. Ter lanches saudáveis por perto o ajudará a controlar a fome e a vontade de comer besteira entre as refeições.

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Quebrar a dieta no fim de semana

Muitas pessoas acreditam que é suficiente apenas seguir a dieta durante a semana. Tente não exagerar no consumo de álcool e comida aos sábados e domingos.

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Viver em uma cidade grande

Existe uma relação entre morar em uma cidade com fumaça e obesidade, embora sejam necessárias mais pesquisas. Isso se deve principalmente à exposição a vários agentes poluentes.

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Fazer compras sem uma lista dos alimentos que precisa

Fazer uma lista é uma ótima maneira de evitar comprar alimentos não saudáveis por impulso. Além de escapar da tentação, você também economizará dinheiro!

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Cafés com 'extras'

Beber muitos cafés com leite e açúcar pode estar contribuindo para o seu ganho de peso. Essas bebidas geralmente são ricas em calorias. Uma alternativa seria optar pelo café preto.

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Não comer frutas e verduras

Além de vitaminas e minerais, esses alimentos têm poucas calorias, o que pode ajudar a manter seu peso sob controle.

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Colocar muito molho

Às vezes, nos empolgamos colocando molhos na salada, mas cuidado. Esses produtos contam com calorias e o que deveria ser uma refeição saudável pode se transformar em uma bomba calórica.

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Saúde mental e humor

Se você não estiver bem mentalmente, é provável que você coma mais para ativar o sistema de recompensa em seu cérebro.

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Não resistir às comidas salgadas

O sal pode realmente fazer você comer demais, pois pode induzir seu cérebro a não saber que está satisfeito.

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