Será que você tem inteligência emocional? Descubra!

Você já deve ter ouvido falar em inteligência emocional (IE), mas poucas pessoas entendem o que realmente significa esse conceito ou como trabalhar para isso (e tirar vantagens para o crescimento pessoal).

O termo começou a ficar popular em 1995, quando o psicólogo Daniel Goleman publicou um livro apresentando o tema como forma de compreensão e gerenciamento de emoções, que podem aumentar muito as chances de sucesso de alguém.

Para resumir, a inteligência emocional refere-se à capacidade de um indivíduo de identificar, expressar e responder adequadamente aos próprios sentimentos, bem como à capacidade de entender e validar as emoções de outras pessoas.

Estudos também mostraram que cidadãos com alto IE têm melhor saúde mental, desempenho no trabalho e habilidades de liderança. Interessante, né?

Como outubro é o mês da conscientização da inteligência emocional, que tal descobrir como anda a sua? Na galeria, conheça os sinais de quem tem alta IE com base nas informações do Inc e veja práticas diárias simples para ajudá-lo a melhorar.

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Para começar: observe os seus sentimentos e o seu comportamento

Na correria do dia a dia, pode ser difícil encontrar tempo para se conectar com nossas emoções, mas observar a relação entre o que você sente e o que diz ou faz pode mudar sua vida.

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Responder em vez de reagir

Em momentos de conflito, controle suas explosões emocionais, especialmente se estiver no ambiente de trabalho. Tente manter a calma e tome a decisão consciente de buscar uma solução ou resposta para a sua raiva.

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Seja um bom ouvinte

Nas conversas, as pessoas emocionalmente inteligentes ouvem e certificam-se de que entendem antes de responder em vez de apenas esperar sua vez de falar. Ouvir também inclui detalhes não verbais! Observar é muito importante.

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Questione as suas opiniões

Todos vivemos em uma câmara de eco, onde nossas opiniões reverberam e repercutem quando são reforçadas pelas pessoas ao nosso redor. Mas é normal surgirem divergências e o desafio é se tornar mais receptivo a outros pontos de vista.

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Assuma responsabilidades

Assuma responsabilidades por seus sentimentos, ações e as consequências de ambas as coisas. Por vezes, também é necessário arcar com a responsabilidade das atitudes de outras pessoas, se você for um líder, por exemplo. 

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Elogie e reconheça conquistas positivas

Celebrar momentos, ações e sentimentos positivos é um pilar essencial da inteligência emocional, ajudando a construir relacionamentos duradouros e gratificantes.

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Tente ser próximo das pessoas

Para ouvir os outros, você deve fazê-los se sentirem confortáveis o suficiente para expressarem suas emoções.

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Opte por uma dieta saudável

Muitas pessoas subestimam o poder da nutrição no seu estado mental, mas uma dieta com alimentos não saudáveis pode ter efeitos danosos à mente e no humor.

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Identifique seus gatilhos emocionais

Depois de reconhecer razões que podem desencadear esses gatilhos emocionais, tente prever esses sentimentos e identificar quando eles surgirão. Você pode ainda dar nome a esses 'gatilhos' e tirar muita vantagem dessa autoconsciência para a sua evolução pessoal.

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Busque uma atividade que lhe ajude a se recuperar

É importante deixar suas emoções seguirem seu curso, mas você pode fazer coisas como ioga, ler um livro, meditação ou qualquer outra coisa para ajudar a extravasar esses sentimentos.

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Mantenha e espalhe a positividade

Mesmo se você estiver tendo um dia ruim, não transmita a negatividade para os outros. As pessoas emocionalmente inteligentes têm consciência do seu próprio estado de espírito e do humor dos outros, e tentam manter uma postura neutra.

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Seja interessado

Se você não está interessado no trabalho que está fazendo ou nas pessoas com quem está falando, é quase impossível se aprofundar em alho de maneira construtiva.

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Evite drama, reclamações e pressionar colegas

Não deixe que a negatividade dos outros domine sua vida. Assim, você também evita se colocar como vítima da vida. Você se sentirá confiante em sua capacidade de encontrar soluções.

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Tenha metas realistas

A motivação é outra grande chave da inteligência emocional, e o estabelecimento de metas que você pode alcançar o manterá avançando e lhe trará maior confiança quando alcançá-las.

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Viva o presente

Pensar no passado dificulta sua capacidade de avaliar com precisão seu presente e crescer como pessoa.

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Seja paciente consigo mesmo

A inteligência emocional não é algo que você adquire da noite para o dia, mas é algo que melhora com o tempo (se você trabalhar para isso, claro).

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Sinais de que você tem inteligência emocional:

Em primeiro lugar, pense em sentimentos. A inteligência emocional começa com a consciência pessoal e social. Significa refletir sobre o impacto das emoções em seus pensamentos e nos dos outros.

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Tire proveito das críticas

Em vez de ficar na defensiva ou ficar chateado, você pode ver uma oportunidade de aprender sobre si mesmo ou a pessoa que o critica.

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Seja autêntico com todos

Seja você mesmo. A sua autenticidade se reflete no que você quer dizer e também manter seus princípios.

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Pense antes de falar

Essa simples pausa é um sinal de que você está avaliando quais emoções são passageiras antes de decidir agir sobre elas.

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Não tenha medo de se desculpar

Muitas pessoas têm dificuldade em se desculpar. Inteligência emocional significa ter coragem, humildade e prioridades para pedir desculpas, mesmo que você ache que está certo.

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Tente controlar seus pensamentos

E você faz isso quase diretamente como resposta ao fato de saber que não pode controlar suas emoções, mas pode controlar como lida com elas.

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Mantenha seus compromissos

Mesmo que seja um compromisso pequeno como tomar um café com alguém, o hábito de manter seus compromissos estabelece uma reputação de confiança e confiabilidade.

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Mostrar empatia

Demonstrar empatia é muito mais difícil do que parece, porque exige que você se desprenda de suas próprias opiniões e veja as coisas pelos olhos de outras pessoas. Não se trata de concordar, mas de entender.

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Elogie as pessoas

Todo mundo gosta de reconhecimento e de se sentir respeitado. Os elogios que você dá são feitos especificamente para cada pessoa, ajudando-a a se tornar a melhor versão de si mesma.

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Você pode dar críticas construtivas

É fácil criticar alguém, mas é mais difícil fazer essa pessoa refletir de maneira a inspirar e não prejudicar.

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Perdoe e esqueça

É mais fácil falar do que fazer, mas acredite: perdoe de coração e esqueça o que lhe deixou frustrado. Embora pareça que você está deixando passar os erros das pessoas (ou sendo enganado), na realidade, você está simplesmente se permitindo seguir em frente.

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Ajude as outras pessoas

Ser emocionalmente inteligente significa agir de maneiras que beneficiem suas emoções e as dos outros. Ajudar alguém é melhor do que qualquer presente que você dá.

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Proteja-se da manipulação alheia

A inteligência emocional pode ser muito perigosa quando usada para interesses pessoais. Reconhecer a manipulação pode ser difícil por vezes, mas você pode aprender a identificar os sinais.

Leia também: Saiba como identificar os sinais de um relacionamento abusivo

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