© PixaBay
Trabalha todo o dia sentado e em frente ao computador? Há coisas simples que pode fazer pelo bem da sua saúde.
PUB
Para evitar dores nas costas e pescoço, problemas oftalmológicos e outros problemas de saúde, tente fazer estes oito ajustes simples à sua rotina:
1. Melhore a disposição do seu computador. Use uma base para portáteis ou coloque o monitor sobre revistas, por exemplo, de forma que fique a olhar para ele de cima a no máximo um ângulo de dez graus no máximo – para evitar dores nas costas e pescoço.
2. Mantenha-se hidratado. Beber água é essencial para ter saúde, mas além de promover a perda a peso, uma pele mais bonita e mais energia, ter sempre água na mesa e ir bebendo irá forçá-lo a levantar-se mais vezes para encher a garrafa e, claro, ir ao banheiro.
3. Coloque um alerta. Seja no celular ou no computador, programe um alarme a cada hora para se levantar, esticar as pernas e andar um pouco até à copa ou até a mesa de um colega, por exemplo.
4. Evite o elevador. Sempre que possível escolha as escadas. Já que passa tantas horas sentado, ao menos exercita um pouco o corpo e acelera o metabolismo ao subir e descer as escadas.
5. Exercite-se na secretária. De forma discreta tente dobrar e esticar as pernas de vez em quando ou rodar a cadeira para manter o corpo ‘ativo’.
6. Use letras grandes. Sempre que possível não force os olhos a ler letras muito pequenas. Aumente o tamanho da letra, vai facilitar-lhe a vida.
7. Pisque os olhos. Claro que é algo automático e que fazemos sempre mas visto que trabalha ao computador, deve fazê-lo mais vezes – até porque a luz da tela faz com que pisque os olhos um terço das vezes que piscaria em outras situações, fazendo com que os olhos fiquem secos e mais cansados.
8. Dê Descanso aos olhos. Se já passa o dia todo ao computador, tente não ir para casa e ligar logo a televisão ou ficar no tablet ou no smartphone. Faça uma pausa no tempo que passa em frente as telas – a sua visão e o seu cérebro vão agradecer.