Sono? Veja como se manter desperto SEM tomar café!

Quem resiste a aquele cafezinho quente feito na hora, especialmente quando bate o sono? Sim, essa bebida popular em todo o mundo é uma delícia e é o primeiro recurso lembrado na hora de combater a moleza e falta de energia. No entanto, não é novidade que o excesso de cafeína não favorece o seu bem-estar.

Então, quais são as opções saudáveis para se manter desperto e de bom humor ao longo do dia?

Veja na galeria como ficar acordado e energizado sem tomar café!

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A rotina diária

A rotina atribulada de trabalho ou estudos (às vezes, os dois juntos) pode ser um teste até mesmo para quem está acostumado à correria do dia a dia e é focado. Imagine ainda quem tem filhos!

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Acúmulo de pressão

Em alguns momentos, é normal o trabalho acumular ao longo do dia, juntamente com o nível de estresse. É aí que você sente a falta de um café para dar um gás, né?

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Estilo de vida

As pessoas que seguem um estilo de vida muito ocupado têm a tendência de dormir menos, apostando no café para obterem mais energia e se manterem despertos ao longo do dia.

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Mas o café faz bem à saúde?

Será que o café traz benefícios para a sua saúde? Essa questão recorrente divide opiniões da comunidade médica. 

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Benefícios do café para a saúde 

Algumas pesquisas sugerem que uma xícara de café por dia (até mesmo três) podem trazer vários benefícios para a saúde. Por exemplo, a bebida está associada à redução do risco de desenvolvimento do câncer.

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Riscos

No entanto, outros estudos alertam para o perigo da ingestão excessiva de café. O consumo exagerado de cafeína pode aumentar a pressão arterial, causar insônia e aumentar a ansiedade e depressão. Em alguns casos, pode-se até haver a necessidade de se recorrer à medicação para a ansiedade.

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Dicas para substituir o café

Como é possível reduzir o consumo de café, mas continuar em alerta e com energia? A seguir, conheça algumas alternativas à bebida!

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Busque uma dieta saudável

A primeira coisa que deve fazer é analisar a sua dieta. Reduzir a dose de cafeína e comer de forma equilibrada poderá estimular a vitalidade e o bem-estar.

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Comer em excesso

Evite ingerir grandes quantidades de alimentos de uma só vez. A pessoas têm a tendência de se sentirem cansadas depois de comer, o que é natural. É mais provável que tenha sonolência pós-prandial após uma grande refeição.

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Aposte na proteína

Evite a absorção em excesso de açúcar e de carboidratos, como massa e arroz. Opte por dar prioridade à proteína. O baixo consumo de proteína durante o dia poderá ser a principal razão por trás da origem da fadiga.

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Mantenha-se hidratado

Habitue-se a beber muita água durante o dia. Manter-se hidratado é uma forma fácil e barata de aumentar os níveis de energia.

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A água e as suas vantagens ocultas

Além de manter o corpo hidratado e estimulá-lo a funcionar de forma apropriada, a água tem outra vantagem.

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Mais idas ao banheiro

Quanto mais beber água, mais vezes terá que ir ao banheiro ao longo do dia. Como é que isto o fará ficar mais desperto? Veja a seguir.

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Movimente-se 

Grandes quantidades de água se traduzem em várias idas ao toalete. Ou seja, você terá que se levantar da sua cadeira para andar.

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Caminhe

Na verdade, a prática de exercício com regularidade é uma ótima forma de manter a boa saúde, principalmente porque estimula a circulação sanguínea.

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Prática de exercício regular

O ideal seria ter um local onde pudesse se movimentar diariamente. Inclusive, há uma série de exercícios que você pode fazer em casa!

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Umidade e temperatura no interior

Manter a temperatura e a umidade a um bom nível no interior, fará com que se sinta melhor em termos mentais e físicos. Consequentemente, você se sentirá mais saudável e dormirá melhor.

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Sentir calor

Caso esteja calor, é possível que sinta a necessidade de tomar um café para manter-se acordado. As altas temperaturas podem induzir a sonolência, deixando-o lento e pouco produtivo.

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Ouça música

Certifique-se de que o seu celular tenha uma lista de reprodução com as suas canções favoritas. Usar fones e ouvir música poderá ajudar a mente a se focar, além de que você vai ter a sensação de que o tempo passa mais rápido.

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Atenção ao volume 

Tenha cuidado com o volume. O senso comum refere que você deve evitar ouvir música alta. Você pode até ficará mais alerta, mas os seus tímpanos poderão sofrer com isso.

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O chá é uma alternativa ao café 

Sabia que o chá pode ser tão estimulante para o seu corpo quanto o café?

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Chá verde

O chá verde é um ótimo estimulante. Além de trazer benefícios para a saúde, o chá verde ajuda a queimar gordura, melhora o desempenho físico e cerebral, podendo ainda reduzir o risco de vir a desenvolver doenças cardiovasculares.

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Chiclete

De acordo com algumas pesquisas, o chiclete ajuda a manter a mente ativa. Mas opte por chicletes que não tenham açúcar para proteger seus dentes. 

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Computadores e tempo à frente da tela

Passa muito tempo à frente de uma tela de computador quando está trabalhando ou estudando? Continue a ler para saber como poderá evitar dormir sobre o teclado.

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Faça uma pausa

Procure fazer pausas de 10 a 15 minutos com regularidade de forma a ficar longe da tela, e encontre um lugar para relaxar. Feche os olhos e relaxe. Se deseja mesmo uma bebida quente, que tal um chá verde?

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Fique offline

Beber café de noite pode prejudicar uma boa noite de sono. Evite usar celulares e outros eletrônicos que o possam manter acordado até tarde. Opte por ler um livro.

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Nada funciona?

Se você ainda é um insone incurável, mesmo depois de deixar o café, procure orientação médica. Desistir de cafeína não necessariamente vai curar seu problema de sono. Se nada o ajudar a relaxar, é hora de consultar o médico.

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Consulta médica

Um médico pode fazer um check-up completo da sua saúde para investigar a origem do problema e, desta forma, recomendar alternativas para melhorar o seu bem-estar.

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No entanto, se você ainda quiser tomar um pouco de café (com moderação), você pode experimentar essas variações criativas da bebida! Veja café feito com gemas de ovo e outras receitas populares da bebida pelo mundo!

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