Sinais de que você está passando por uma crise de identidade e o que fazer com isso

A conhecida "crise de identidade" é algo que observamos muito na cultura pop. Mas, quando se trata de nós mesmos, pode ser mais difícil de definir do que se trata. A identidade em si é um conceito complexo porque é intrinsecamente subjetivo, porém a maioria dos psicólogos concorda que a identidade abrange memórias, experiências, relacionamentos e valores, e envolve como todas essas coisas se encaixam em nossas circunstâncias externas. Esses componentes combinados ajudam a criar nosso senso de identidade e definem como nos movemos pelo mundo.

Então, o que acontece quando esse projeto pessoal é subitamente embaçado ou fragmentado em pedaços? Começamos a nos questionar e a mudar nosso jeito de agir (quase sempre para o pior). E isso pode acontecer por causa de traumas, mudanças de carreira, divórcio, aposentadoria e muitas outras coisas. Mas nem toda a esperança está perdida. Clique para saber tudo sobre as causas, sinais e maneiras de passar por uma crise de identidade.

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O que é uma crise de identidade?

Uma crise de identidade é um conflito pessoal e psicossocial que envolve confusão sobre o papel social e o senso de si mesmo. O próprio senso de identidade torna-se inseguro e instável.

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Quando isso acontece?

É mais comum durante a adolescência, mas está se tornando cada vez mais popular em idades mais avançadas, à medida que muitos papéis continuam a mudar na sociedade. A comparação é alta na era das mídias sociais e temos cada vez mais pesquisas disponíveis sobre as razões interseccionais por trás de por que somos do jeito que somos.

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Por que acontece?

Erik Erikson, que introduziu o conceito de crise de identidade na década de 1950, teorizou que a raiz das crises de identidade começa quando você não estabelece um papel para si mesmo, mas se sente forçado a ter uma identidade.

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Muitas vezes ligada à rebelião

Por surgir de um sentimento de ser forçado ou de estar preso a uma identidade, essas crises são muitas vezes experimentadas através da rebelião e da infelicidade. A crise da meia-idade é um bom exemplo. E envolve a compra clichê de um carro esportivo caro ou o namoro com uma pessoa muito mais jovem, o que não deixa de ser uma forma de rebelião.

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Causas comuns de crises de identidade

Uma das maiores causas do desenvolvimento da crise de identidade é a experiência de um evento traumático, como um acidente ou a perda de um ente querido.

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Causas comuns de crises de identidade

Outra causa comum é experimentar um problema de saúde significativo. Isso pode incluir ser diagnosticado com câncer ou uma doença crônica.

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Causas comuns de crises de identidade

Outras causas comuns de crises de identidade envolvem grandes transições de vida como, por exemplo, se mudar para uma nova cidade, mudar de carreira, entrar ou sair de um relacionamento importante, contar ao mundo sobre sua orientação s-xual, tornar-se pai, se aposentar e assim por diante.

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Causas comuns de crises de identidade

Todas as coisas anteriormente mencionadas são ocorrências bastante regulares quando pensamos na vida em geral, mas talvez nenhuma seja mais comum do que o envelhecimento. É por isso que os adolescentes passam por isso e que existem as crises dos 20 e poucos anos e da meia-idade. Às vezes, envelhecer sozinho pode desencadear uma crise para alguém que vinculou sua identidade à sua juventude.

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Sinais habituais

Muitas vezes tentamos soluções rasas para consertar temporariamente nossa infelicidade, em vez de cavar mais fundo para ver o que esses sentimentos ruins podem estar indicando. Caso você esteja experimentando os sintomas a seguir, talvez você também esteja passando por uma crise de identidade, que precisará de coisas a mais do que apenas algum exercício ou tomar sol.

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Questionar seu propósito ou paixão

Ao passar por uma crise de identidade, você pode se sentir perdido ou sem rumo na hora de fazer as mesmas coisas que antes te validavam. Por causa disso, você também pode achar que está tendo dificuldade em responder questões sobre si mesmo.

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Se sentir inseguro de seus valores

Você está frequentemente questionando se seus valores se alinham com seu trabalho, seu relacionamento ou quaisquer outras áreas em sua vida? Você pode se sentir inseguro do que é importante e se suas atividades diárias são relevantes.

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Questionar o próprio comportamento

Você acha que está indo contra os seus valores ou inclinações com frequência para corresponder ao seu ambiente ou aos seus relacionamentos? Se isso está acontecendo de forma leve, pode ser só uma adaptação normal às circunstâncias, mas se você não tem certeza por que está agindo de uma certa maneira em torno de certas pessoas, isso é um sinal de alerta.

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Experenciar ansiedade ou cansaço

Você pode se sentir fisicamente cansado, irritável e menos motivado ao passar por uma crise de identidade. Emocionalmente, você pode se sentir disperso e ter dificuldade em regular suas emoções.

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Dificuldade de confiar na própria habilidade de tomar decisões

Este é um período de grande indecisão, onde você pode duvidar de cada escolha que fizer – isso se você conseguir tomar uma decisão em primeiro lugar – e ter dúvidas sobre si mesmo.

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Desconexão de como a vida se parece "no papel"

Um sinal de que você está passando por uma crise de identidade é quando você consegue ver como sua vida se parece para os outros e que ela realmente parece ótima "no papel", mas você ainda se sente profundamente insatisfeito ou infeliz. Isso vem combinado com uma frustração em relação à própria desconexão.

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Os relacionamentos parecem diferentes

Ao se sentir desconectado, seus relacionamentos também vão ter essa sensação. De acordo com a MindBodyGreen, muitas pesquisas psicológicas sugerem que nossos relacionamentos mostram como nos vemos, por isso, se todos os seus amigos estão se tornando pais enquanto você ainda está sem filhos, seu relacionamento mutável com eles pode fazer você questionar seu próprio eu.

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Baixa autoestima e questionamento do próprio valor

Infelizmente, há muita conversa interna negativa associada a crises de identidade. Esses sentimentos crescentes de insegurança podem chegar ao ponto de fazer você questionar seu valor nos papéis que desempenha atualmente.

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Sua voz interior está mais alta do que nunca

Sua voz interior está se tornando difícil ou impossível de ignorar? Muitas vezes, esse sabe-tudo interno fica mais barulhento quando quer que você preste atenção a algo que está profundamente errado na sua vida.

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O que fazer?

O primeiro passo é tornar-se consciente de suas emoções, o que envolve dar-se permissão para experimentar esses sinais sem se julgar e sem se sentir mal por isso. Anote como você está se sentindo para que você possa acalmar sua mente e ver o problema claramente à sua frente.

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Pare de pensar nisso como uma crise

Uma crise de identidade não é um diagnóstico clínico, mas sim uma parte indiscutivelmente necessária do desenvolvimento humano que nos permite crescer e fazer perguntas importantes sobre nossas crenças e valores.

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Evite mecanismos de enfrentamento negativos

É fácil recorrer a formas de rebelião e autossabotagem quando o próprio conceito de eu parece fora de alcance, mas evite o comportamento escapista, juntamente com o abuso de substâncias e distrações românticas, porque você só estará atrasando seu progresso.

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Redefina seus valores mais importantes

Se você não consegue aprimorar seus valores fundamentais, é uma boa ideia redefinir o que eles são para você. Pergunte a si mesmo o que é mais importante na vida para você agora, que valores você quer defender?

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Preste atenção nos espaços e como eles te afetam

Às vezes, podem ser os espaços que você circula o que está te impedindo de expressar plenamente sua verdadeira identidade. Remover-se de ambientes tóxicos – seja um local de trabalho ou até mesmo a casa da família – ou estabelecer limites dentro deles pode fazer maravilhas para o seu senso de si mesmo.

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Deixe o passado no passado

Apegar-se a uma ideia passada de si mesmo não vai te fazer bem nenhum. Se você era o melhor de sua classe quando era mais jovem e agora está tendo problemas num novo emprego, por exemplo, faça um favor a si mesmo e deixe o fardo da comparação para trás, pois isso só vai te atrasar.

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Crie um plano de exercícios mentais

Sabemos como cuidar de nossa aptidão física: comer alimentos saudáveis, fazer exercícios, tomar luz solar, beber água. Mas e a sua aptidão mental? Você está reservando tempo para ficar atento de verdade? Você tem uma rotina de higiene de saúde mental depois que fica muito tempo no telefone? Você está fazendo coisas que te dão alegria?

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Fale com as pessoas que você ama e com membros da sua comunidade

Nossa identidade por conta própria é uma coisa, mas, como seres sociais, ela depende igualmente da afirmação de nossos amigos, família e comunidade. Pergunte o que eles pensam quando pensam em você e verbalize o tipo de identidade e o tipo de valores que você quer para si mesmo. Só assim você não vai se sentir sozinho nesta crise.

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Faça uma lista de profissionais que podem te ajudar

Pode ser um coach de carreira, um conselheiro de luto, ou um terapeuta... Não há vergonha alguma em ter um guia para te ajudar a navegar neste momento turbulento com perspectiva clara, educada e objetiva. Eles podem te ajudar a criar um roteiro sobre qual caminho seguir daqui para a frente.

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Tente ficar otimista sobre o futuro

Uma crise de identidade realmente tem potencial para ser uma das melhores coisas que podem acontecer com você, porque te encoraja a fazer uma mudança radical em sua vida ou na sua percepção de si mesmo. Se você perdeu o emprego, agora você tem tempo para perseguir aquele hobby que você sempre quis. Se você está passando por um divórcio, você pode ter um parceiro melhor mais na frente.

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Garanta que sua identidade possa existir por ela própria

Muitas vezes as pessoas cometem o erro de vincular sua identidade a algo que pode mudar ou desaparecer, como um emprego ou um relacionamento romântico. Não cometa esse erro.

Fontes: (BetterUp) (Choosing Therapy) (MindBodyGreen) 

Veja também: Coisas estranhas que acontecem no corpo quando estamos de luto

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