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O colesterol elevado está associado a vários problemas, como doenças cardíacas. Cerca de 40% da população brasileira têm colesterol elevado, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). Reduzir os valores é algo que deve ter sempre em mente e não é assim tão complicado como poderá pensar. Basta seguir alguns hábitos simples.
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O 'website' StudyFinds cita a Harvard Health Publishing, o National Health Service, do Reino Unido, e a Health Partners e revela o que tem de fazer para baixar os níveis de colesterol.
Alimentação saudável
Deve consumir mais alimentos com a aveia, grãos integrais, frutos secos e peixes. Além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes gordurosas, queijos amarelos, frituras, doces e alimentos industrializados. Os alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes, ajudam a reduzir o colesterol, principalmente o LDL, que é o "colesterol ruim".
Exercício físico
Por semana, deve apostar em, pelo menos, 150 minutos de atividade física. Pode correr, andar de bicicleta ou fazer natação. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso, que é importante para manter os níveis de colesterol sob controle.
Controle do peso
É importante controlar o peso para manter os níveis de colesterol sob controle. Uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos ajudam nesse processo.
Parar de fumar
"Fumar pode acelerar as placas de gordura nas paredes das artérias", revela o Health Partners. Por isso, é importante parar de fumar para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Beber álcool com moderação
O National Health Service explica que deve evitar beber mais de 14 unidades de álcool por semana, passar alguns dias sem beber e evitar beber grandes quantidades de álcool num curto período de tempo.
Controle do estresse e do diabetes
O estresse e o diabetes também podem contribuir para o aumento do colesterol. Por isso, é importante buscar atividades que ajudem a relaxar e reduzir o estresse, como meditação, yoga, práticas de mindfulness ou mesmo atividades físicas. Pessoas com diabetes têm maior risco de apresentar níveis elevados de colesterol. Por isso, é importante controlar os níveis de glicose no sangue, seguindo as orientações médicas e fazendo uso dos medicamentos prescritos.
Medicamentos para controle do colesterol
Em alguns casos, pode ser necessário utilizar medicamentos para controlar o colesterol, especialmente se ele estiver muito elevado. Nesse caso, é importante seguir as orientações médicas para escolher o medicamento mais adequado e seguir as dosagens prescritas.
Monitoramento regular do colesterol
É fundamental realizar exames de sangue regularmente para monitorar os níveis de colesterol. Assim, é possível identificar precocemente qualquer alteração e tomar as medidas necessárias para controlar o problema.
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