Banho de gelo! Benefícios para saúde são mesmo incríveis?

A hidroterapia existe há séculos e é reverenciada por muitos que a praticam. A terapia com água fria tem sido usada no mundo do atletismo e nos esportes, em geral, há muito tempo, especialmente para reduzir a inflamação. No entanto, na cultura popular, tem havido muita atenção da mídia sobre os benefícios dos banhos gelados com pessoas como o jornalista Wim Hof, também conhecido como Homem do Gelo, afirmando que esse hábito não só melhora o bem-estar como pode até curar doenças.

Inclusive, Anitta não só resolveu testar como ainda foi mais além! Em março de 2024, a cantora experimentou o seu primeiro banho de gelo da vida! O especialista que a acompanhou explicou que a banheira continha água a 50º abaixo de zero! Nos stories, a Poderosa descreveu sua sensação: "Primeira vez no banho de gelo, quase infartei, foi perfeito".

Mas isso é mesmo verdade? Os benefícios da imersão em água fria são tão incríveis e milagrosos quanto dizem? As respostas podem surpreendê-lo. Para saber a verdade sobre os efeitos positivos dos banhos gelados para a saúde, clique nesta galeria!

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Hidroterapia

Sabe-se que os banhos frios trazem muitos benefícios para o corpo. A hidroterapia tem sido usada há séculos, mas nos últimos anos tem se tornado mais popular. 

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Uma prática antiga

Por exemplo, mergulhar e nadar no gelo na Rússia é um costume antigo. Acredita-se que o estado de "febre" em que coloca o corpo ajuda a matar bactérias nocivas e a fortalecer as bactérias boas.

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Wim Hof

O jornalista holandês Wim Hof, comumente conhecido como The Iceman (o Homem do Gelo), atraiu muita atenção da mídia ocidental nos últimos anos por sua capacidade de suportar temperaturas congelantes. Ele ainda defendia que todo mundo deveria fazer o mesmo.

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O Homem do Gelo!

Wim Hof estabeleceu os recordes mundiais do Guinness por nadar sob o gelo e contato prolongado de corpo inteiro com o gelo, e anteriormente detinha o recorde de meia maratona descalço no gelo e na neve.

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Os benefícios da terapia com água fria

Dezenas de documentários e livros foram publicados, a exemplo de 'O Método Wim Hof: Ative Todo o seu Potencial Humano', que ele afirma poder curar doenças e doenças mentais.

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Funciona mesmo?

Qualquer pessoa que já tenha nadado em água gelada ou fria saberá o efeito que isso causa. Depois, nos sentimos serenos, leves e revigorados. Mas... Funciona mesmo?

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Depressão

A depressão não é uma condição para a automedicação e é algo que deve ser tratado por profissionais. No entanto, existe a hipótese de que a terapia com água fria pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão.

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Sintomas de depressão

Um ensaio clínico publicado na PLOS One levantou a hipótese de que tomar banho frio duas a três vezes por semana, durante cerca de cinco minutos, ajudava a aliviar os sintomas da depressão.

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Funciona como ECT

Entende-se que funciona de forma semelhante à eletroconvulsoterapia (ECT).

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Isso sacode o sistema

Como não estamos acostumados com água fria em nosso corpo, ela envia impulsos ao cérebro, sacudindo o sistema. Isso aumenta o estado de alerta, a clareza e os níveis de energia.

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Estimula a liberação de endorfinas

As endorfinas, os hormônios do prazer e do alívio da dor que atuam em nosso corpo, também são liberadas quando nos expomos à água fria. Isso aumenta nossos sentimentos de bem-estar e otimismo.

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Ativa a gordura marrom

Quando dizemos gordura no nosso corpo, geralmente não nos referimos à gordura marrom. A gordura marrom também é conhecida como tecido adiposo marrom, que é ativado quando o corpo fica frio. Produz calor para manter nossa temperatura. Esta é a gordura saudável e necessária em nossos corpos.

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Estimula o metabolismo

A gordura branca é o tipo de gordura que alguém obeso tem em excesso. Pesquisas sugerem que tomar banho frio duas a três vezes por semana pode ajudar o metabolismo, o que ajudaria a reduzir os níveis de gordura branca ao longo do tempo.

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As pessoas perdem peso, mas não está claro o motivo

Não está claro como as pessoas perdem peso tomando banho frio, embora se suspeite que esteja associado a certos níveis hormonais.

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Ajuda o sistema gastrointestinal

Ao ajudar o corpo a equilibrar esses níveis hormonais, também pode ajudar a curar o sistema gastrointestinal, que, quando não funciona bem, causa problemas como cálculos biliares, colecistite e colangite.

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Um treino do sistema circulatório

Tomar banho frio ou expor nosso corpo a qualquer temperatura mais fria que a nossa, faz com que o corpo trabalhe mais para regular a temperatura. Para fazer isso, o sistema circulatório deve trabalhar mais.

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As pessoas dizem que a pele melhora

Existem muitos relatos de pessoas que sentem que sua pele fica melhor depois de tomar um banho frio, mas isso não tem comprovação científica.

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A importância de não exagerar

Assim como levantar pesos para ganhar força nos braços, quando o sistema circulatório precisa trabalhar mais, ele se torna forte e mais eficiente. No entanto, assim como levantar pesos, existe um equilíbrio e muita tensão e esforço leva a problemas.

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Ir com calma

Como dependemos do sistema circulatório para sobreviver, desempenhando um papel significativo na função cardíaca, na estrutura das veias e no oxigênio para o cérebro, os problemas com ele são mais graves.

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Melhoria da função cerebral

Quando nossa circulação melhora, mantemos um fluxo saudável de sangue e oxigênio por todo o corpo. Isso permite que nosso coração e músculos funcionem melhor, nosso cérebro funcione melhor e muito mais.

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Melhora a circulação dos glóbulos brancos

A melhoria da circulação também significa que os glóbulos brancos, que são a principal linha de defesa do corpo contra doenças, são transportados de forma mais eficiente por todo o corpo. Isto é o que dá alguma validade às afirmações de Wim Hof, o Homem do Gelo.

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Terapia fria para inflamação

Os atletas têm se beneficiado do valor antiinflamatório da terapia pelo frio há muito tempo. A inflamação ocorre quando machucamos ou rompemos um músculo, mas também acontecer por causa da fadiga.

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O efeito indireto para a hipertensão e diabetes

O frio na superfície da nossa pele significa que o corpo irá bombear mais sangue quente para a área para regular a temperatura, por isso acredita-se que ajuda na circulação das pessoas e, portanto, com a hipertensão e diabetes.

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Pode ajudar a prevenir resfriados e gripes

O choque da água fria no sistema estimula os glóbulos brancos, tornando-o útil no combate ao resfriado e à gripe. Isto dá validade científica à prática russa de encharcamento.

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Pode ajudar contra cânceres não linfóides

Um estudo publicado na BMC Medicine sugeriu o seu valor no combate a certos tipos de câncer, dizendo que "a hidroterapia fria poderia potencialmente tornar-se uma opção de tratamento para alguns cânceres (não linfóides) como uma imunoterapia adicional".

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Ausência do trabalho

Outro ensaio clínico realizado na Holanda concluiu que as pessoas que tomam banho com água fria faltaram 29% menos para o trabalho quando estavam doentes. Porém, os resultados foram autorreferidos (não objetivos) e foram excluídos aqueles com doenças.

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Força de vontade e banhos frios

Há muitos outros benefícios em tomar banho frio que têm a ver com a mente, como desenvolver força de vontade e resiliência emocional, limpar a mente e sentir-se revigorado.

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Mas como isso é feito?

Ao tomar banho de água fria, as pessoas geralmente fazem isso por um mês e depois refletem (e comparam) se a prática é apropriada para elas. Você submerge na água fria por cerca de dois minutos enquanto respira profundamente e de maneira controlada.

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Preparado para um banho de água fria?

Você pode começar com água morna e torná-la mais fria com o passar do tempo. Essencialmente, você está tentando fazer com que possa suportar a água fria pelo tempo que costuma tomar banho, sem se colocar sob muito estresse.

Fontes: (NAJMS) (Infectious Agents and Cancer) (Healthline) (Medical Hypotheses) (PlOS One)

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