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Treinar para ter mais saúde, treinar para conseguir um corpo tonificado e treinar para ser mais forte. São estes os três principais objetivos de quem se rende ao exercício físico e de quem procura os melhores resultados por um longo prazo.
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Os treinos de alta intensidade que requerem um elevado número de repetições (HIIT) são uma das formas mais eficazes de conseguir este trio. Embora seja importante ter sempre que possível o acompanhamento de um instrutor ou profissional de fitness – para evitar lesões, mas também para incentivar a dar o máximo – existem exercícios que podem ser feitos em casa e que permitem manter um corpo forte e saudável por mais tempo.
Com a ajuda da treinadora australiana Emily Skye, a revista Fitness revela os cinco melhores exercícios de HIIT para fazer no conforto do lar. Cada exercício deve durar 30 segundos, com outros 30 segundos de descanso, e deve ser repetido, no mínimo, dez vezes, sempre com o abdominal o mais contraído possível. Prepare-se, pois você vai transpirar muito.
1 – Agachamento por fazes. Este é um exercício simples e que muito se assemelha ao agachamento tradicional - a única diferença é que é feito em cinco fazes: Começar em pé, agachar ligeiramente até meio (1), agachar o máximo possível (2), subir até meio mantendo os joelhos flexionados (3), agachar novamente (4) e subir tudo (5).
2 – Lunges cruzados. Faça o lunge tradicional mas com o cruzamento da perna por trás ou seja, a perna direita cruza para o lado esquerdo por trás da perna esquerda e a perna esquerda cruza para o lado direito por trás da perna direita. Repita alternadamente.
3 - ‘Leg Lower’. Com as costas totalmente encostadas no chão, levante as pernas num ângulo de 90 graus e baixe-as lentamente sem tirar as costas do chão. As pernas devem ‘cair’ enquanto estão esticadas e subir de forma enrolada, encolhendo os joelhos, formando um círculo.
4 – Flexões. Com ou sem os joelhos no chão, use os braços para levantar o tronco.
5 – Prancha de aranha. Em modo prancha mas com os braços esticados, mantenha o corpo firme e levar o joelho direito ao cotovelo direito e o joelho esquerdo ao cotovelo esquerdo, alternadamente.