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Ter abdomen definido implica mais do que treiná-los. Embora o exercício focado neste grupo muscular seja essencial para uma barriga mais firme e isenta de gordura, é necessário ter em conta outros aspectos.
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Um deles é a inclusão de gorduras saudáveis na alimentação. Diz o site Mind Body Green que este macronutriente é fundamental para equilibrar os níveis de insulina e, com isso, o apetite desenfreado. Carne branca, azeite e abacate são as melhores opções.
Como o ‘six pack’ pede pouca ou nenhuma gordura abdominal, é importante combatê-la ao máximo e, para isso, o especialista Todd McCullough recomenda caminhadas intensas intercaladas com os treinos de tonificação, de forma não só a queimar calorias, como a ‘derreter’ a gordura que teima em ficar na barriga. Além disso, a postura da caminhada acelerada é a mais indicada para fortalecer a zona do tronco.
Embora a ingestão de bebidas alcoólicas não seja a mais recomendada, McCullough diz aos seus clientes que a tequila e o vinho são permitidos, desde que sejam consumidos apenas numa noite e de forma controlada. O objetivo é evitar bebidas que promovam o inchaço e a má disposição, mas também não privar as pessoas de um convívio social.
Por fim, mas não menos importante, Todd McCullough destaca o riso como um ótimo aliado dos abdominais, visto que se trata de uma atividade que faz trabalhar – de forma pouco intensa, claro – vários músculos ao mesmo tempo.