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O pós-treino não serve apenas para descansar, deve ser aproveitado ao máximo para acelerar o gasto calórico. Como? Apostando no treino correto.
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É com os exercícios de alta intensidade (HIIT) que a perda de calorias após o treino é maior, uma vez que o organismo continua de tal forma acelerada que mesmo em descanso você está queimando calorias e gorduras. Mas este não é o único treino que permite tal proeza. A corrida pode ser igualmente benéfica quando executada regular e intensamente (sim, treinar para meias-maratonas e maratonas conta, e muito).
“Quando se está fazendo um sprint com grande esforço, você está treinando um intervalo de intensidade”, explica à Women’s Health Joe Holder, treinador de corrida da Nike.
Segundo o especialista, o segredo está em ir até aos limites, seja em relação à resistência, ou no que diz respeito à velocidade.
Eis o plano de treino de corrida que permite um gasto calórico mais elevado durante o descanso:
Treino de corrida: Sprint de 200 metros + Corrida de 400 metros + Sprint de 150 metros + Corrida de 300 metros + Sprint de 100 metros + Corrida de 200 metros. Descansar entre um a dois minutos e repetir entre três a cinco vezes.
Treino de resistência: 30 segundos de prancha estática + 60 segundos de prancha lateral + 30 segundos de ponte de glúteos + 30 segundos de abertura de coxas (deitado de lado, com as pernas flexionadas, levantar o joelho que está em cima).
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