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Anda cansado de fazer treinos de hipertrofia sem ver resultados? Então você vai ficar feliz em saber que existe um detalhe que pode fazer toda a diferença no ganho muscular – compasso, ou ritmo, definido pela frequência ou velocidade do movimento ou da atividade.
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O personal trainer BJ Gadder revelou à Men’s Health que “um ajuste mínimo no compasso pode mudar completamente o estímulo aos seus músculos e abrir as portas a todo um novo mundo de resultados”.
“Você terá muito mais progressos se focar em dominar menos exercícios com uma variedade maior de compassos de treino do que se estiver constantemente mudando de exercícios, confundindo os seus músculos e conseguindo pouco a nenhum crescimento”, indicou BJ Gadder.
Existem várias vertentes de compasso que podem ser incorporados nos treinos, por isso deve-se conversar com treinadores especializados.
Um exemplo é o Mind-Muscle Tempo: 4 segundos para levantar um peso, 4 segundos para baixá-lo, com 2 segundos de descanso no chão e no ar, portanto, um movimento de 10 segundos, executado por períodos de 2 minutos. Durante este período você deve conseguir 10 a 12 repetições.
Estes treinos podem servir o fortalecimento de várias zonas musculares, de acordo com a vontade do atleta.
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