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Quem olha para o exercício como a melhor oportunidade para queimar calorias tende a pensar apenas na corrida, uma das atividades cardiovasculares que mais impulsiona o gasto calórico e a perda de gordura localizada.
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Mas a corrida está longe de ser o único exercício que permite queimar muitas calorias (cinco quilômetros equivalem a cerca 300 calorias gastas). Existem outros igualmente eficazes – ou até mais – e que não geram um impacto tão grande nas articulações.
Para quem não gosta de correr e quer ou precisa queimar calorias, o exercício de intensidade intervalado (HITT) é a opção mais indicada, como diz a Women’s Health, que destaca o principal objetivo deste tipo de treino: chegar ao limite.
De acordo com a publicação, o método 60/45/20 é também tão ou mais eficaz do que a corrida. Aqui, incluem-se, por exemplo, 60 segundos de burpees, 45 segundos de lunges alternados com salto e movimento de braços e 30 segundos de ‘mountain climbers’, sempre com dez segundos de pausa entre cada exercício. Cada set deve ser realizado três vezes.
Os treinos de força com o peso corporal, como crossfit, são uma tendência atual e um dos exercícios que mais queimam calorias ao mesmo tempo que tonificam o corpo. Podem ser adicionados alguns sprints ao treino de força.
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