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A prática de exercício físico traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar da mulher. Mais força, mais resistência, mais concentração, mais confiança, mais energia, mais saúde... e hormônios mais regulados.
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O sistema hormonal é um dos aspectos que mais interfere com a qualidade de vida de uma mulher, podendo até afetar negativamente a sua saúde e forma de estar, especialmente quando o desregulamento hormonal surge de carona em momentos de maior estresse, sintomas depressivos ou determinadas patologias.
Uma das melhores formas de manter os hormônios controlados é através da prática de exercício físico, que deve ser encaixada na rotina diária e respeitar não só as necessidades de cada mulher, como também a fase em que se encontra.
Como explica a nutricionista especialista em hormônios Alisa Vitti ao site Mind Body Green, a corrida é uma das melhores aliadas da mulher quando esta inicia a fase folicular, ou seja, quando se dá o primeiro dia do término da menstruação. Esta fase apresenta menores níveis de estrogênio e o treino cardiovascular, em particular a corrida ao final da tarde, pode ajudar a atenuar algumas consequências hormonais.
Por sua vez, diz a especialista, os treinos hormonais podem ajudar a mulher na fase de ovulação, de modo a que consiga tirar um maior partido dos níveis de testosterona. É nesta fase que os níveis de energia tendem a ser maiores.
Nos dias que antecedem a chegada da nova menstruação - e já com a possibilidade de aparecerem algumas cólicas ou dores - o mais indicado é apostar no treino de pilates ou yoga, que são os melhores para a fase luteínica (que tem início após a ovulação e dura 14 dias).
Já quando a menstruação chega, o melhor é mesmo caminhar, um esporte prático, fácil e que ajuda a equilibrar os hormônios e a aliviar os sintomas menstruais.