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Quem não olha para os corpos de atletas, modelos e atores e deseja ter mais músculos e menos gordura visível? Claro que é preciso treino e uma dieta adequada para conseguir diminuir a gordura corporal. Se você faz tudo isso mas ainda assim não consegue ficar com os músculos salientes, há soluções alternativas para conseguir destruir a incômoda gordura corporal.
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A revista Men’s Fitness destacou sete formas de ‘destruir’ gordura corporal em sete dias:
Comece bem. Este plano não é ideal para quem tem ‘pneuzinhos’, pois essa gordura vai demorar bem mais do que uma semana para ser eliminada e precisa de dieta e treinos adequados.
Faça as contas. Já deve estar seguindo uma dieta de emagrecimento e hipertrofia, mas nesta semana deve consumir, especificamente, um grama de proteína e 10 a 11 calorias por cada quilo do seu peso corporal. Sendo que 20% dessas calorias diárias devem vir de gorduras boas e o restante de carboidratos.
Elimine potenciais alergênicos. Se já perdeu bastante massa gorda, mas mantém ali uma camada incômoda na barriga, corte alimentos como leite, pão branco e adoçantes durante a semana do plano. As irritações podem provocar retenção de líquidos e inchaço.
Trate dos seus músculos. Se quer ficar mais musculoso para um evento, não treine nos últimos três dias anteriores, pois os músculos ficam mais abatidos quando estão sem glicogênio, o que acontece logo a seguir ao treino. Deixe o corpo recuperar-se e os músculos reporem os seus níveis de glicogênio.
Mantenha o seu consumo de hidratos de carbono alto. Depois da última sessão de treino, consuma dois a três gramas de carboidratos por cada quilo do seu peso corporal.
Beba água. Na tentativa de parecer mais ‘seco’ (mais musculoso e sem gordura) há pessoas que cortam drasticamente o seu consumo de água, mas isto é errado. Deve manter o seu consumo de água normal até o dia anterior ao evento para evitar a desidratação. Os cortes no consumo de água só devem ser feitos no dia do evento e recuperados logo a seguir.
Não corte o sal. O sal aumenta a retenção de líquidos, mas se cortar por completo o seu consumo, o seu corpo vai abrandar para prevenir a perda de água. Continue temperando a comida com sal tal como faz normalmente até 24 horas antes do seu evento, a partir daí deve tentar evitar qualquer consumo de sódio.