7 razões para você investir nas fibras na alimentação
Você anda comendo fibra suficiente?
Controla o apetite.
Os alimentos ricos em fibra demoram mais para serem mastigados, o que promove a produção de saliva e de ácido do estômago que ajudam a sentir saciedade por mais tempo.
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Ajuda a gerir o peso.
Estudos recentes revelaram que as pessoas que comem mais fibra pesam menos do que as que consomem menos, em parte porque isso as deixa mais saciadas e as ajuda a comer menos.
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Melhora a saúde cardiovascular.
Estudos revelam que um consumo apropriado de fibra reduz o risco de doenças cardiovasculares.
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Reduz o risco de diabetes tipo 2.
Estudos prolongados demonstraram que existe uma relação inversa entre consumir níveis adequados de fibra e o desenvolvimento da diabetes tipo 2.
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Favorece o bom funcionamento intestinal.
A fibra é o único nutriente suficientemente poderoso para ajudar tanto com a prisão de ventre quanto com a diarreia. Por um lado a fibra amolece as fezes para que estas passem facilmente pelo intestino e por outro pode ajudar a combater a diarreia adicionando consistências às fezes ao absorver a água em excesso
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Promove a flora intestinal saudável.
Estudos apontam que aumentar o consumo de fibra pode alterar o perfil do microbioma (bactérias saudáveis) nas pessoas obesas e aproximá-lo do das pessoas mais magras.
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Reduz o risco de câncer de mama.
Um estudo de Harvard sugere que as mulheres que consomem alimentos ricos em fibra durante a adolescência e na vida adulta - especialmente frutas e vegetais - podem ter um risco de câncer de mama significativamente mais baixo do que as mulheres que consomem menos fibra quando são jovens.
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Lifestyle
NUTRIÇÃO
07/10/17
POR Notícias Ao Minuto
Há anos que a proteína é vista como essencial na dieta,, seja porque ajuda os músculos crescendo, seja porque seu alto consumo pode promover o emagrecimento, com muitas pessoas recorrendo a suplementos para aumentar a sua ingestão. Enquanto a proteína é associada a músculos e emagrecimento, a fibra é associada ao trânsito intestinal – algo bem menos apelativo, não é verdade?
No entanto, a fibra oferece muito mais benefícios ao corpo e boa parte da população não consome a quantidade necessária. Ela pode ser encontrada em frutas, leguminosas, frutas secas e cereais integrais.
A revista Runner’s World afirma que é tempo de largar a ‘obsessão’ pela proteína e começar a focar as atenções na fibra e destaca as principais razões. Pode conhecê-las na galeria de imagens acima.
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