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Vá para a cama cedo. Se espera acordar cedo e ter um dia produtivo, altere a sua hora de ir para a cama para dormir oito horas

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Programe um alarme para a hora que quer levantar.

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Altere a hora de acordar gradualmente. Não precisa passar a acordar duas horas mais cedo de um dia para o outro. Se o fiazer gradualmente, as chances de sucesso são maiores.

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Nada de apertar no botão ‘soneca’ para adiar o despertador. Pode parecer que descansa mais, mas só se vai atrasar, sentir-se mais cansado e ter um dia menos produtivo

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Conte a um amigo para ele lhe ajudar a manter os seus planos. Assim vai sentir-se mais motivado a cumprir o seu objetivo de acordar mais cedo

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Arrume a cama, assim reduz a tentação para voltar para ela

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Tome um banho morno ou frio. Nada como um choque de temperatura para acordar, não é verdade? Se não aguenta tomar banho de água fria, vá intercalando água morna e fria a cada 30 segundos num duche rápido de dois a cinco minutos

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Recorra à cafeína. Se tiver muito sono, beba café ou chá preto ou verde ao acordar

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Coma um café da manhã saudável, rico em nutrientes pode lhe ajudar a despertar e ter energia para todo o dia

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Comece a sua manhã com exercício. Seja um pequeno passeio na rua com o cachorro ou uma ida à academia, uma corrida ou pulando corda, pôr o coração batendo mais rápido e bombeando sangue para o cérebro ajuda a acordar e a se sentir mais disposto

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Ligue a música. Está provado que a música – especialmente a mais animada e alegre - nos faz sentir bem, por isso tente despertar-se com uma música que goste

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Mantenha os mesmos horários aos fins de semana. O mais natural é que se sinta inclinado para dormir até tarde no sábado ou domingo, mas se quer habituar o corpo a acordar cedo e sem estresse – além de prevenir outros problemas corporais – o ideal é tentar manter as mesmas rotinas de deitar e acordar durante os sete dias da semana

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