Como eliminar o peso acumulado das festas de final de ano

Planeje agora sua dieta para começar 2018 entrando em forma!

Como eliminar o peso acumulado das festas de final de ano

Um novo ano já começou e é tempo de colocar as coisas em ordem e uma das principais delas é voltar para o peso ideal e eliminar todos os quilos extras que ganhou nas festas de fim de ano. Não é um processo fácil, mas com determinação, foco e equilíbrio o resultado é super possível e satisfatório. Então, não deixe para fazer ano que vem o que você pode começar agora. Confira a galeria e veja dicas de como perder o peso extra acumulado nas festas de final de ano!

© Shutterstock

Identifique o problema

Deve saber diferenciar o excesso de peso devido a uma alimentação incorreta do aspecto acolchoado provocado pela retenção de líquidos. Ter o abdómen distendido, sentir as pernas cansadas e ter as pálpebras, lábios e mãos inchadas são sintomas deste problema.

© Shutterstock

Comece uma dieta

Para começar, elimine os alimentos muito salgados (facilitam a retenção de líquidos) e beba muita água.

© Shutterstock

Um plano realista

Como é muito fácil desistir de uma dieta, faça um plano realista e não queira resultados imediatos. Pois, quando esses não aparecem, a motivação vai embora e a dieta é abandonada.

© Shutterstock

Compromissos e metas

Assuma um compromisso com você mesma. Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso.

© Shutterstock

Planejamento semanal

Planeje os menus de toda a semana mas só faça a lista depois de já ter comido.

© Shutterstock

Compras

Na hora de ir as compras, compre alimentos que tenham que ser cozinhados antes de consumidos.

© Shutterstock

Horários

Estabeleça um horário fixo para as refeições.

© Shutterstock

Lugar de comer

Escolha um cômodo da casa e só faça as refeições lá.

© Shutterstock

Prato de comida

Sirva a comida já no prato. Não leve a travessa para a mesa.

© Shutterstock

Se livre das tentação de natal

Tire da geladeira e da despensa todos doces do Natal e réveillon que sobraram. Você pode congelar, dar para amigos ou levar para os amigos do trabalho.

© Shutterstock

Mais exercícios físicos

Você irá precisar de intensificar as séries de exercício físico para perder todos os quilos a mais que ganhou no final do ano.

© Shutterstock

Dieta da água

Elimine todas as bebidas calóricas da sua dieta, o álcool, refrigerantes, sucos artificiais, bebidas energéticas, e ingerir exclusivamente água e chá.

© Shutterstock

Espere 10 minutos

Dizem que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, então basta você conseguir resistir esse tempo que aquela vontade de comer um doce passará.

© Shutterstock

Aposte na fruta

Sabe aquela vontade de comer um doce no lanche? Uma excelente alternativa é apostar na fruta, pois ela possui açúcares que deliciam, sem engordar.

© Shutterstock

Comer mais para perder mais

Aumente o número de refeições diárias que faz, ou seja, em vez das 3 principais, opte por fazer 5 ou 6 refeições pequenas ao longo do dia.

© Shutterstock

Lembrete

Coloque post-its na geladeira ou na despensa com mensagens como “será que vale a pena?” "E aquele vestido que você quer usar no final de senama?". A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso.

© Shutterstock

Super café da manhã

Se você pensa que pular o café da manhã vai ajudá-lo a perder peso, está enganado: esta refeição acelera o metabolismo e dá energia.

© Shutterstock

Diga não aos hidratos de carbono brancos

Para perder peso, limite o seu consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono brancos, como pão, arroz, massa, batatas e cereais.

© Shutterstock

Fibras e proteínas

Faça uma dieta rica em fibras (pão, arroz, massa e cereais integrais, fruta fresca e seca, legumes, feijão, lentilhas, sementes e nozes) porque são saudáveis e altamente saciantes; e em proteínas (carne e peixe branco, clara de ovo, laticínios magros e marisco) que ajudam a desenvolver e manter a massa muscular.

© Shutterstock

Uma pausa na dieta

Para cada 21 refeições, faça uma pausa e coma tudo que quiser em 2 refeições. Esta pausa tem dois benefício: não prejudica perda de peso e não se sentirá privado daquilo que gosta de comer.

© Shutterstock

Mais legumes

Inclua mais legumes em sua dieta e substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor.

© Shutterstock

Dieta detox

A dieta detox logo pós-Natal pode ser uma ótima ideia para quem quer eliminar calorias, recuperar o peso em pouco tempo.

© Shutterstock

Pratos leves

Faça refeições leves com verduras, legumes e saladas. Dê preferência às carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas.

© Shutterstock

Abuse dos sucos

Dê preferência aos sucos e água para hidratar. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.

© Shutterstock

Invista em carboidratos

Consuma os carboidratos integrais como pão, arroz e macarrão (integral), aveia, granola, entre outros. Esses alimentos contam com maior teor de fibras e outras substâncias como vitaminas, antioxidantes e minerais.

© Shutterstock

Diga não aos doces

Evite-os em excesso. O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta.

© Shutterstock

Intervalo entre refeições

Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iorgurtes light, queijo branco ou barras de cereais light.

© Shutterstock

Gorduras insaturadas

Coma alimentos que possuem gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso.

© Shutterstock

Tenha foco

Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder. Se você focar no que está ganhando, um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, qualidade de vida, não estará só a auto motivar-se, como estará mudando os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.

© Shutterstock

Lifestyle Detox 02/01/18 POR Notícias Ao Minuto

Um novo ano já começou e é tempo de colocar as coisas em ordem e uma das principais delas é voltar para o peso ideal e eliminar todos os quilos extras ganhados nas festas de fim de ano.

Confira a galeria e veja dicas de como perder o peso extra acumulado nas festas de final de ano!

Leia Também: Veja 7 dicas para levantar da cama de forma mais fácil

PARTILHE ESTA NOTÍCIA