Estes alimentos ajudam a sobreviver à TPM
Os alimentos certos nas fases certas do ciclo menstrual vão regular os hormônios
A evitar - café e álcool
O café e o álcool não são aconselhados, por serem diuréticos e eliminarem nutrientes do corpo, além de impulsionarem o estresse do sistema interno.
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A evitar - Açúcar
Comidas processadas e cheias de açúcar são más para os níveis de açúcar no sangue, deixando a mulher com mau temperamento. Aposte antes em fontes de energia como nozes, ovos e laranjas.
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A consumir - ômega 3
O abacate e peixes gordos, bem como outros alimentos ricos em ômega 3 devem estar presentes, já que ajudam na redução das inflamações internas e dor de peito.
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A consumir - folhas verdes
Também as folhas verdes como espinafres, ricos em magnésio, são boas apostas, pois acalmam o sistema nervoso quando conjugados com alimentos ricos em cálcio, como o iogurte e o tahini.
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A consumir – alimentos ricos em triptófano
Tais como o peru, hummus ou banana. Este aminoácido ajuda a moderar o desejo por doces e hidratos de carbono, regulando a fome.
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Semana 1
Na primeira semana, onde ocorre a menstruação, aposte em chá de camomila, salmão e sementes de abóbora.
O chá vai ajudar-lhe a relaxar os músculos os restantes alimentos, ajudam a manter os níveis de energia necessários.
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Semana 2
Aspargos, laranja e novamente salmão, é no que deve apostar na primeira semana do período fértil. O ômega 3 do salmão conjugado com a vitamina C das laranjas, vai neutralizar a adrenalina no organismo e os aspargos são ricos em ácido fólico, que melhora o humor.
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Semana 3
Na segunda semana do período fértil, o ferro dos espinafres serão a melhor opção para ganhar energia, bem como a maçã, que contém açúcar natural, que conjugado com a fibra da mesma fruta, faz com que a absorção da energia seja lenta.
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Semana 4
Durante o período infértil, aposte em alimentos ricos em água como o pepino. Para que não faça retenção de líquidos, o aipo deve fazer parte da alimentação desta semana.
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Lifestyle
Dicas
27/01/18
POR Notícias ao Minuto
Cabelo oleoso, borbulhas, corpo dolorido, dores de barriga e, claro, um estado depressivo/de irritação/sensibilidade/fome/tristeza de que nenhuma mulher está livre. De mês a mês há que aprender a lidar com o Tensão Pré Menstrual, ou TPM, um estado que não se pode evitar, mas cujos efeitos se pode reduzir (pelo próprio bem da mulher, como de todos os que a rodeiam).
É através da alimentação que o site Women’s Health UK pretende regularizar os hormônios que deixam qualquer mulher alterada.
Para se perceber o que comer e quando comer, comecemos por lembrar que o ciclo menstrual dura um mês, no qual a primeira semana diz respeito à de menstruação, seguem-se duas semanas de período fértil e uma quarta, em que a mulher se encontra infértil até à próxima menstruação (durante a qual também está infértil).
Durante todo o período, há alimentos que não deve abusar, e outros que devem mesmo fazer parte das suas refeições. Veja na galeria acima o que deve e não deve comer, a fim de regular o sistema hormonal e que regras deve seguir em cada semana específica do seu ciclo.
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