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Salmão

Desde que não seja de viveiro. É rico em ômega 3 e antioxidante.

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Sardinhas

Além do ômega 3, são uma boa fonte de gorduras boas

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Fígado

Os nossos antepassados comiam praticamente todas as partes do animal, e esta é uma que, embora não tão comum, ainda hoje se consome

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Nozes

Ômega 3, ácidos gordos, fibra e vitamina E fazem desta uma boa opção.

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Amêndoas

Se não gosta de nozes, esta é uma alternativa de fruto seco bem vantajoso

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Aveia

Desde que não opte por versões processadas, muito ricas em açúcar, a aveia é um alimento que deve incluir na sua alimentação

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Mirtilos

A sua principal função é a antioxidante

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Café

Reduz o risco de diabetes, Alzheimer e outros problemas, desde que tomado sem exageros, numa dose diária de três xícaras, em média

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Vinho

Boas notícias? Um copo à refeição pode ser benéfico

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Chá Verde

Para não abusar do café, eis uma segunda opção igualmente vantajosa

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Leite de soja

Ao contrário do leite de origem animal, este não contém colesterol e é naturalmente baixo em gorduras

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Chocolate negro

Se tiver pelo menos 70% de cacau, é para incluir na alimentação

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Passas

Uma colher vai ajudá-lo a reduzir a pressão arterial

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Brócolis

Muito rico em fibra e baixo em colesterol, além de um conjunto de antioxidantes

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Couves de Bruxelas

Além de ser bom para o coração, ajuda a reduzir inflamações e a melhorar a pressão sanguínea

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Couve Flor

Não é verde, mas está entre os vegetais preferidos para o coração

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Inhame

É fonte de vitamina C, cálcio e ferro. Se comer com a casca, garante maior ingestão de nutrientes bons para o coração

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Arroz

Aveia e arroz são bons exemplos de grãos inteiros que devem ser preferidos aos refinados e processados

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Maçã

Uma maçã por dia (de qualquer cor) reduz em 40% o colesterol

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Laranja

Além de vitamina C, é uma fruta rica em flavonoides, que diminui a pressão sanguínea e a inflamação arterial

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Toranja

É outra opção muito rica em vitamina C

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Abacate

Provavelmente dos alimentos mais ricos em gorduras boas, mas atenção ao seu consumo, já que são ricos em calorias

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Azeite de abacate

É capaz de transformar os ácidos gordos em torno do coração em tecidos que o protegem

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Azeite

A opção mais comum de azeite também entra na lista, desde que seja azeite virgem.

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Sementes de Chia

Uma colher destas sementes tem apenas 60 calorias e ômega 3 suficiente para reduzir o colesterol

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