Passa o dia sentado? Estes exercícios são para você fazer agora
Se o seu trabalho é em frente a uma mesa, deve mesmo arranjar uns minutos para incluir estes simples exercícios no seu dia a dia
Dead Bug (20 repetições)
Chama-se ‘inseto morto’ porque é o que lembra quando o bichinho fica nesta posição. De barriga para cima, estenda o braço direito para trás ao mesmo tempo que dobra em 90º a perna esquerda. Volte a esticar a perna esquerda e a colocar o braço na vertical e repita o movimento com os membros opostos.
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Prancha (30 segundos)
Esta é uma posição que ativa muitos músculos, especialmente da zona do core, que garante uma boa postura. Importa que os seus cotovelos estejam na linha dos ombros e que o seu corpo crie uma linha imaginária da cabeça aos pés.
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Ponte com uma perna (12 repetições com cada lado)
Com este movimento vai ativar os glúteos, além do core, por isso foque-se principalmente nestes músculos. Os braços devem estar em repouso no tapete, paralelos ao corpo.
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Deadlifts com Kettlebell (15 repetições)
Não use muito peso e mantenha as costas numa posição segura, sempre retas e sem inclinar para trás. Ao subir, leve o kettlebell até às ancas e desça sem o deixar tocar no chão.
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Elevações com um braço (15 repetições para cada lado)
Ao trabalhar as costas e ombros, mantenha os joelhos um pouco fletidos para trabalhar também o core. Estique o braço e encolha-o até ao peito
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Squats com peso (15 repetições)
O problema das ancas, que advém dos longos períodos sentados, pode ser contornado com este exercício.
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Lifestyle
Saúde
14/02/18
POR Notícias Ao Minuto
Não é novidade que passar o dia sentado é mau para o nosso corpo. Além da má postura, pode ter repercussões graves como problemas de coração ou mesmo diabetes de tipo 2.
Em casos menos graves (mas igualmente negativos), a má postura que advém do longo período que passa sentado pode levar a tensão nas ancas, o que leva a que os glúteos se alonguem para compensar. Com o passar do tempo, esta resposta do próprio corpo leva à perda de habilidade do corpo ativar propriamente estes músculos quando necessita, levando os restantes músculos a trabalhar mais.
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Não se sentar não é uma opção para quem trabalha em frente a uma mesa, há alguns exercícios que deve praticar para diminuir os danos no seu corpo. Foram compartilhados pelo Self e focam-se principalmente em alongamentos. Veja a galeria de fotos, pratique e sinta-se menos culpado pelo que inevitavelmente anda fazendo ao seu corpo.
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