Conheça alimentos ricos em fibras que ajudam a perder peso

Um estudo mostrou que dietas com baixo teor de carboidratos não são tão eficientes

Conheça alimentos ricos em fibras que ajudam a perder peso!

Na galeria a seguir, descubra quais os são os grandes aliados da nutrição que auxiliam a ficar em forma e de maneira saudável!

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O que é fibra?

Todos nós sabemos que devemos incluir fibras em nossa dieta alimentar, mas será que realmente sabemos o que elas são ou da onde vêm? Segundo o site Dr. Axe, a fibra "faz parte da parede celular" de frutas, vegetais e grãos. Também aumenta a função digestiva já que é responsável por movimentar rapidamente os alimentos através do trato digestivo.

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Consumo recomendado

Mulheres (diária): 25 g de fibra / 
Homens (diária): 35 a 40 g de fibra.

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Alimentos com alto teor de fibras

O site Dr. Axe compilou uma lista de alimentos ricos em fibras que você deve incluir em sua dieta. Clique nas imagens a seguir para conhecer esses grandes aliados da saúde.

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Quinoa

Número total de fibra: 5,2 g de fibra por uma xícara cozida (com peso da porção em média de 185 g). / 
Nutrientes: ferro, vitamina B6, magnésio e potássio.

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Abacate

Número total de fibra: 10,1 g por xícara (porção de 150 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, E, B6 e K, folato e potássio.

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Frutos vermelhos

Framboesa - Número total de fibra: 8 g por uma xícara (porção de 123 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, E, K e folato. / 
Amora - Número total de fibra: 7,6 g de fibras por xícara (144 g). / 
Nutrientes: vitaminas C e K, ômega 6, potássio, magnésio e , manganês.

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Oleaginosas

Amêndoas - Número total de fibra: 11,6 g por uma xícara (porção de 95 g). / 
Nutrientes: proteína, vitamina E, manganês, magnésio, riboflavina e ômega 6. / 
Nozes - Número total de fibra: 7,8 g de fibras por xícara (117 g). / 
Nutrientes: Proteína, manganês, cobre, ômega 6, ômega 3, folato, vitamina B6 e fósforo.

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Quiabo

Número total de fibra: 2 g por xícara (porção de 80 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C e K; riboflavina, tiamina, niacina, cálcio, ferro, fósforo, zinco e proteína.

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Ervilha

Número total de fibra: 8,8 g por xícara cozida (porção de 160 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, K e B6, tiamina, manganês, folato e proteína.

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Coconut

Número total de fibra: 7,2 g por xícara (porção de 80 g). / 
Nutrientes: manganês, ômega 6, folato e selênio.

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Feijão preto

Número total de fibra: 15 g de fibras por xícara (porção de 172 g). / 
Nutrientes: Proteína, tiamina, magnésio, manganês, fósforo e folato.

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Pêras asiáticas

Número total de fibra: 9,9 g por pêra média (porção de 275 g). /
Nutrientes: vitaminas C e K, ômega 6 e potássio.

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Split peas

Número total de fibra: 16,3 g de fibra por xícara (porção de 196 g). / 
Nutrientes: proteína, tiamina, folato, manganês, ômega 3 e ômega 6.

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Figos

Número total de fibra: 1,9 g por figo de tamanho grande (porção de 64 g). / 
Nutrientes: vitaminas B5 e B6, potássio, manganês e cobre.

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Lentilhas

Número total de fibra: 15,6 g de fibras por xícara (porção de 198 g). / 
Nutrientes: proteína, ferro, folato, manganês e fósforo.

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Sementes de chia

Número total de fibra: 10,6 g por pitada (porção de 28 g). / 
Nutrientes: proteína, cálcio, fósforo, manganês, ômega 3 e ômega 6.

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Abóbora

Número total de fibra: 9 g de fibra por xícara (porção de 205 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, A e B6, tiamina, potássio, manganês e magnésio.

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Nabo

Número total de fibra: 3,1 g de fibra por xícara (porção de 156 g). / 
Nutrientes: vitamina C, cálcio, magnésio e potássio.

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Grão-de-bico

Número total de fibra: 12,5 g de fibra por xícara (porção de 164 g). / 
Nutrientes: proteína, cobre, folato, manganês, ômega 6 e ômega 3.

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Alcachofras

Número total de fibra: 10,3 g de fibra por uma média alcachofra (porção de 120 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, E, B, K, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.

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Feijão lima (ou feijão manteiga)

Número total de fibra: 13,2 g de fibra por xícara (porção de 188 g). / 
Nutrientes: cobre, manganês, folato, fósforo, proteína, vitaminas B2 e B6.

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Couve-de-bruxelas

Número total de fibra: 4 g de fibra por xícara (porção de 156 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, K, B1, B2 e B6, folato e manganês.

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Sementes de linhaça

Número total de fibra: 2,8 g de fibra por colher de sopa de sementes de linhaça (porção de 10 g). / 
Nutrientes: Proteína, tiamina, manganês fósforo, magnésio, cobre e ômega 3. / 
Continue clicando na galeria e veja dicas de refeições com alto teor de fibras!!

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Refeições com alto teor de fibras

Smoothie verde: para esta bebida super saudável, adicione muitas folhas verdes, pois elas potencializam grandes quantidades de fibras e proteínas. Essa é uma ótima maneira de acordar o corpo e começar o dia!

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Refeições com alto teor de fibras

Salmão no forno com legumes: deixe o peixe e os vegetais cozinharem no mesmo recipiente para que todos os deliciosos sabores se harmonizem.

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Refeições com alto teor de fibras

Salada de lentilhas com tomate: uma ótima sugestão para o almoço, quando você está desejando algo saboroso e leve.

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Refeições com alto teor de fibras

Frango grelhado e quinoa: um prato que você pode preparar facilmente em casa e levar para o trabalho. Essa refeição vai mantê-lo satisfeito e acordado por umas boas horas!

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Refeições com alto teor de fibras

Wrap com feijão preto e abacate: esses deliciosos wraps são fáceis de fazer e são ideais para receber convidados.

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Refeições com alto teor de fibras

Alcachofras grelhadas: essas verduras funcionam com um jantar rápido ou como entrada.

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Lifestyle Vida saudável 22/05/18 POR Notícias Ao Minuto

De acordo com o Daily Mail, um estudo da Universidade de Wollongong, na Austrália, mostrou como os alimentos ricos em fibras e grãos integrais estão associados à perda de peso.Então, se você está pensando em começar um regime pobre em carboidrato (este, na maioria das vezes, visto como um vilão das dietas), porque tem pressa para obter resultados, talvez seja melhor repensar sua estratégia.

+10 frutas que ajudam a emagrecer e suas respectivas caloriasClique através desta galeria para descobrir quais os alimentos ricos em fibras e que ajudam a ficar em forma!

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