Veja os alimentos que ajudam a repor a deficiência de mineirais!

Muita gente tem consciência de que pode ter ou vir a desenvolver a deficiência de vitaminas. Mas a falta de certos minerais, também essenciais para a saúde, acaba por ser menosprezado pelas pessoas por causa do desconhecimento em torno do assunto. Como saber se os níveis desses nutrientes estão equilibrados em seu organismo? Um simples exame de sangue e uma série de sintomas podem servir de alerta.

Na galeria, descubra quais os alimentos ajudam a repor a falta de determinados minerais e possíveis consequências para saúde com a carência desses nutrientes!

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Crômio

A falta deste micromineral pode resultar na perda de peso e intolerância à glicose.

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Crômio

Você poderá consumir mais crômio a partir de alimentos como cogumelos, vegetais, soja, sementes de girassol, grãos-de-bico, castanhas de caju e fígado.

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Manganês

A falta deste mineral é incomum em humanos. Mas, em raras ocasiões, os sintomas da deficiência de manganês podem ser a dificuldade do crescimento ósseo, uma baixa fertilidade e intolerância à glicose.

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Manganês

Para recuperar o nível de mangânes em seu organismo, inclua vegetais de folhas verdes, alface, aveia, soja, arroz integral, grão-de-bico e abacaxi em sua dieta.

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Fluoreto

Para quem tem uma deficiência nos níveis de flúor, aumentam as chances de ter uma cárie ou problemas relacionados com a higiene bucal.

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Fluoreto

Para garantir este mineral em seu organismo, certifique-se de beber muita água, chás e, claro, escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.

(Foto de delfi de la Rua)

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Sódio

A falta de sal não está relacionada com a pouca ingestão de qualquer alimento. Na verdade, isso acontece devido à retenção de líquidos.

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Sódio

Neste caso, fique atento à ingestão regular de líquidos de forma que os níveis de água e sódio estejam equilibrados.

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Potássio

Um baixo nível de potássio raramente tem a ver com o baixo consumo de alimentos que tenham esse mineral. No entanto, sua baixa deficiência pode estar relacionada à perda de muitos fluídos através da urina, vômito ou diarreia.

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Potássio

A melhor forma de aumentar o consumo de potássio é apostar em alimentos como batata-doce, tomates, cenouras, ameixas secas, feijão, abóbora, peixe, banana, pêssego, damasco, melão, batatas, tâmaras, passas e cogumelos.

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Iodo

A falta de iodo pode prejudicar o crescimento e desenvolvimento neurológico. O sintoma mais comum da deficiência desse mineral é um inchaço na parte frontal do pescoço.

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Iodo

A melhor maneira para evitar a deficiência em iodo é incluir na sua dieta o sal iodado, as algas marinhas, ovos, morangos, aspargos e vegetais de folhas verdes.

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Magnésio

Devido à quantidade de magnésio que costuma estar presente em inúmeros alimentos, a falta deste mineral no organismo é considerada atípica.

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Magnésio

Mas, se ocorrer deficiência desse mineral, é importante consumir legumes, nozes, sementes, grãos integrais, abacate e outras frutas.

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Cálcio

Este mineral é importante para ter dentes e ossos fortes. A falta de cálcio pode levar ao desenvolvimento da osteoporose.

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Cálcio

Para certificar-se de que está ingerindo cálcio suficiente para o seu corpo, você deve consumir laticínios, tofu, leite de soja, brócolis, vegetais de folhas verdes, legumes, trutas, sardinhas, nozes e feijão.

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Zinco

O baixo nível de zinco pode levar a um sistema imunológico mais fraco e torná-lo mais suscetível a infecções.

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Zinco

Uma grande concentração de zinco nos alimentos pode ser encontrada em ostras, carne, feijão e nozes.

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Ferro

Este mineral é importante para que tenha um nível regular de glóbulos vermelhos.  Um dos principais sintomas da falta de ferro é a anemia.

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Ferro

Para equilibrar os níveis de ferro em seu organismo, são indicados alimentos como  amêndoas, damascos, feijão cozido, arroz integral, vegetais de folhas verdes, brócolis, sementes de abóbora, atum, carne de frango e porco.

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Selênio

É difícil que uma pessoa saudável apresente falta de selênio. No entanto, as pessoas que têm deficiência desse mineral podem ter infertilidade, cansaço, fraqueza muscular e um sistema imunológico mais fraco.

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Selênio

Os alimentos que contêm o selênio são: castanha-do-Pará, cogumelos, arroz, feijão, salmão, cereais integrais, nozes e ovos.

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Molibdênio

A falta deste mineral não costuma ocorrer nos humanos.

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Molibdênio

Este micromineral pode ser facilmente encontrado em legumes e cereais integrais.

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Fósforo

Uma dieta pobre e transtornos alimentares podem levar à falta de fósforo.

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Fósforo

Para aumentar os níveis de fósforo no seu organismo, alimentos como legumes, nozes, sementes, cereais integrais, ovos, peixe, marisco e milho são grandes aliados.

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Cobre

Também não é comum as pessoas apresentarem deficiência em cobre, apesar de isso poder ocorrer.

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Cobre

É importante consumir cogumelos, vegetais de folhas verdes, soja, sementes de girassol, grão-de-bico e fígado.

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Dieta equilibrada

Consulte um nutricionista ou um médico para garantir que os seus minerais estão nos níveis corretos e para saber a porção ideal para se consumir certos alimentos.

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