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A fibra é um nutriente essencial, parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada e pode ajudar à manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo.
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É encontrado em inúmeros alimentos vegetais ricos em carboidratos, tais como pão integral, fruta, legumes e leguminosas.
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A fibra aumenta a saciedade e reduz ainda o número de calorias dos alimentos absorvidas pelo organismo, de acordo com uma pesquisa publicada pela US National Library of Medicine (Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana).
O estudo observou 1.114 pessoas durante um período superior a cinco anos, e concluiu que ingerir 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a 3,7% da redução na quantidade de gordura na região abdominal.
Eis oito alimentos com alto teor de fibra que deve adicionar à sua lista de compras:
1. Feijão preto;
2. Abacate;
3. Brócolis;
4. Pêssego;
5. Sementes de linhaça;
6. Aveia;
7. Amora;
8. Pão integral.
Alguns alimentos contêm um efeito altamente termogênico, ou seja, enquanto mastiga já está literalmente queimando calorias, acelerando o metabolismo.
Eis sete alimentos que deve incluir já na sua dieta:
1. Maçã;
2. Nozes;
3. Atum;
4. Edamame;
5. Iogurte grego;
6. Mirtilos;
7. Chá verde.
O chá verde contém polifenóis, tais como os flavonóides e catequinas – poderosos antioxidantes que promovem o bem-estar geral.