Conheça 11 alimentos que combatem a depressão
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido
Estes 11 alimentos combatem a depressão. Diga sim
No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.
Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.
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Sementes
As sementes de linhaça, de chia e de cânhamo melhoram o humor devido ao seu alto teor em ômega 3.
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Chocolate preto
O chocolate preto contém feniletalamina, um composto análogo à anfetamina que age como antidepressivo, e a teobromina, um leve estimulante.
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Cogumelos
Estes fungos ajudam a nivelar os índices de açúcar no sangue, equilibrando consequentemente o humor.
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Abacate
O ácido oleíco que esta fruta contém promove o bom funcionamento cerebral.
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Frutos vermelhos
Estes frutos apresentam um alto teor de antioxidantes que ajudam na prevenção e reversão de doenças como a depressão, câncer, patologias coronárias e diabetes.
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Maçã
Tal como os frutas vermelhos, as maçãs são ricas em antioxidantes que ajudam a prevenir a degradação celular e a impedir a inflamação do organismo. Ricas ainda em fibras solúveis, equilibram os níveis de açúcar no sangue – contribuindo para a regulação do humor e bem-estar.
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Vegetais
Os vegetais são alimentos poderosos no combate à inflamação. Vários estudos sugerem que a depressão clínica e severa está relacionada com a inflamação do cérebro.
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Tomate
O tomate é rico em ácido fólico, substância conhecida por combater a depressão. Vários estudos já revelaram que há uma incidência elevada de deficiência de folato em cerca de um terço dos indivíduos que sofrem com aquela doença mental.
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Cebola
Rica em substâncias anti-inflamatórias como o allium, é outro alimento que previne a inflamação do organismo.
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Nozes
Estes frutos secos apresentam níveis elevados de ômega 3 que promovem o ótimo funcionamento do cérebro.
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Feijão
O feijão é outro alimento rico em fibra que contribui para a regulação e redução dos índices de açúcar no sangue. Estabilizando por sua vez o humor dos indivíduos.
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Lifestyle
Saúde mental
02/11/18
POR Notícias Ao Minuto
Incluir os alimentos certos na sua dieta alimentar, como nozes, sementes e vegetais pode ser uma estratégia altamente eficaz para ajudar a reverter os sintomas da depressão. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.
Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter crises de depressão em alguma fase da sua vida e as crianças também podem ser afetadas.
Estudos recentes apontam cada vez mais para uma conexão significativa entre a dieta ingerida e a depressão.
No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.
Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.
“Em alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depressão”, conta Ramsey.
Entenda o impacto da alimentação na prevenção e combate a esta doença grave do foro mental.
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