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Recomendada para todas as idades, a atividade física é a melhor medida para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares. Todo o tipo de exercício físico conta: desde os mais leves, como caminhadas e andar de bicicleta, ao treino mais moderado ao exaustivo, tais como a musculação e lutas. Mas qual será o mais benéfico para o coração?
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De acordo com uma pesquisa recente realizada na Universidade St. George, em Granada, nas Índias Ocidentais, as atividades mais favoráveis à saúde cardiovascular são as de resistência, que demandam mais força, como a musculação.
Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após analisarem dados de 4.086 mil pessoas, de diferentes idades, sexos e etnias, descobrindo que qualquer atividade física já ajuda a diminuir entre 30% a 70% as chances de doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes, excesso de peso e de colesterol alto.
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Mas os melhores resultados foram visíveis no grupo de pessoas que praticavam exercícios de resistência, deixando o coração mais forte.
Segundo o cirurgião cardíaco e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, Élcio Pires Júnior, as atividades se tornam vantajosas para a saúde do coração quando realizadas com frequência. “Quando praticamos uma atividade física de forma regular, o coração trabalha com mais eficiência, sem realizar um esforço desnecessário”, explica.
Não é preciso passar diariamente horas na academia para proteger o coração. O especialista reforça que 150 minutos por semana de atividades já têm um impacto positivo significante: cerca de 14% na redução de riscos de doenças cardíacas.
Entre musculação e o aeróbico, prefira uma combinação dos dois
“O ideal é realizar os dois tipos de atividade física. O aeróbico e a musculação juntos ajudam na respiração, na musculatura, na frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo os vasos, deixando-os mais flexíveis e saudáveis”, diz Júnior.