Acabar com o sedentarismo pode ser muito mais fácil do que se imagina. Para queimar calorias só é preciso ter uma vida mais ativa. Fazendo pequenas escolhas, como em vez de passar o domingo em casa no sofá, ir dar uma volta – a pé, já pode ser o começo dessa trajetória.

E não tem de fazer sacrifícios, afirma o jornal espanhol El Confidencial. Depois de se habituar a ter certas atividades, você vai começar a fazê-las sem se quer dar conta – o que os especialistas chamam de ‘atividade física espontânea’.

O consultor desportivo Mike Loosemore explica que “são pequenas mudanças que não afetam o funcionamento da nossa vida, mas depois de um ano praticando é possível notar os resultados.”

Anote alguns simples gestos que podem fazer toda a diferença na sua forma física, uma vez que o ajudam a queimar mais calorias.

1. Caminhe. Se o seu destino fica a menos de dois quilômetros, vá a pé. Além de ser muito saudável, caminhar é uma boa forma de encontrar amigos, apreciar o ambiente que o rodeia ou até de ver as virines. E a cada passeio pode gastar cerca de 75 calorias.

2. Faça um cachecol. Enquanto tricota pode queimar até 80 calorias numa hora e melhorar a sua coordenação, concentração e habilidade, recomenda Heather Bird do site Love Knitting.

3. Faça jardinagem. A jardinagem é um excelente opção para os amantes da natureza. Se tem um pequeno jardim, horta ou até alguns vasos pode queimar até 225 calorias por hora.

4. Suba escadas. Seja no trabalho, em casa ou quando vai às compras, pode queimar até quatro calorias cada vez que sobre e desce nas escadas.

5. Ande de ônibus. Um estudo realizado pelo Virgin Active revelou que apanhar um ônibus pode ser tão eficaz como 20 a 30 minutos correndo, e pode queimar até 324 calorias numa viagem. Parece estranho? Isto acontece graças aos cerca de 10 minutos que terá de andar até o ponto de ônibus e de lá até ao destino. O suficiente para acelerar o metabolismo e fazer com que gaste 75 calorias extra a cada 15 minutos de estímulos diferentes.

6. Veja filmes de terror. Um estudo realizado pela Universidade de Westminster revelou que os filmes que nos mantêm em tensão e fazem com que o nosso coração acelere nos ajudam a queimar calorias. Aliás, num filme de terror pode queimar até 184 calorias.

7. Tenha relações sexuais. Além se ser uma atividade saudável e divertida, num ato sexual pode queimar até 85 calorias.