Numa alimentação equilibrada e saudável, o consumo de frutas é obrigatório. Mas há frutas mais saciantes do que outras devido, essencialmente, à quantidade de fibras solúveis presentes no alimento. 

A regra é: quanto mais fibras solúveis tiver a fruta, maior é a duração da sensação de saciedade. 

Assim, leve sempre estas frutas na sua marmita, para que fique satisfeito durante mais tempo e, assim, evita comprar snacks e outros alimentos menos saudáveis. 

Cinco frutas saciantes que retardam a sensação de fome:

Abacate

Não só contém muitas fibras, como apresentam um elevado teor lipídico que fazem desta uma fruta muito saciante. A gordura desta fruta é saudável, razão pela qual é muito recomendada em diversas dietas.

Banana

Sem surpresas. As suas fibras solúveis afastam a sensação de fome e de apetite. Mas atenção, esta é uma das frutas mais calóricas. Consuma com moderação. 

Melão

A quantidade de água que este fruto fá-lo, além de diurético, muito saciante.

Kiwi

As suas fibras, além de úteis para problemas intestinais, tornam este fruto extraordinariamente saciante.

Tangerina

Tem poucas calorias, é rica em vitamina A e C, complexo B e em bioflavonóides. É excelente para prevenir as gripes, baixar o colesterol, combater a osteoporose e, claro, a retardar a fome.