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Há muitas situações que podem contribuir para a ansiedade e a situação de pandemia que vivemos ´é uma delas. Assim, deixamos sete dicas para lidar com o problema em casa:
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Limite a cafeína e o álcool. Os estimulantes podem agravar a ansiedade e - em grandes doses - até desencadear ataques de pânico. Escolha um café descafeinado ou um chá de ervas quente.
Durma o suficiente. A ansiedade pode dificultar o sono e a falta de sono piora os sintomas de ansiedade. Quebre esse ciclo vicioso, evitando a cafeína e usando esses truques simples para dormir. Se isso não funcionar, converse com seu médico sobre a tentativa de medicação para dormir.
Exercícios. A atividade física libera substâncias químicas calmantes no seu cérebro.
Respire fundo. A respiração diafragmática profunda pode ajudar. Tente fazer as suas inspirações e expirações na mesma duração. Exercícios diários de respiração reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
Rir. Ajuda a descontrair.
Mantenha-se conectado. O isolamento é um gatilho para a ansiedade. Converse com os seus amigos e familiares através de redes sociais e vídeo chamadas.