Treinar na academia é importante para o crescimento muscular, mas uma dieta rica em certos nutrientes também. 

A introdução de certos alimentos na dieta não apenas ajudará os seus músculos a ficarem mais definidos, mas também irá contribuir para a perda peso.

Como é que esses alimentos ajudam na definição e tonificação muscular? Todos eles contêm micro e macronutrientes específicos que são cientificamente comprovados para:

• Acelerar o crescimento do tecido muscular
• Níveis mais baixos de hormônio do estresse que promovem o armazenamento de gordura
• Aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos
• Diminuir a inflamação que pode inibir o colapso muscular
• Facilitar o metabolismo de energia

Cinco alimentos para definir e tonificar os músculos (além da carne)

• Sementes de chia: As sementes de chia têm o poder de esculpir os músculos devido `à combinação de ômega-3 e fibras.
• Quinoa: A quinoa ajuda a recuperar mais rápido e voltar mais forte aos treinos graças aos carboidratos complexos de absorção lenta e ao conteúdo de proteínas.
• Queijo cottage: Os poderes de construção muscular do queijo cottage vêm de dois componentes diferentes: caseína (a proteína láctea de digestão lenta) e culturas vivas. 
• Espinafres: O ferro é um mineral crucial para construir músculos e dar força.
• Salmão: As gorduras ômega-3 são mais conhecidas pela capacidade de melhorar a saúde do coração, mas também inibem a degradação muscular ao mesmo tempo que aumentam a capacidade anabólica dos aminoácidos.