A diferença entre as horas de sono que necessita e a quantidade de horas que realmente dorme por vezes é muito grande. Compensar durane o fim-de-semana esse déficit pode ser visto como uma solução, mas pode não ser tão fácil como imagina.
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Els Van Der Helm, investigadora especialista no sono, destaca ao Huffington Post que não só é possível compensar as horas de sono perdidas, como deve fazê-lo. Outra boa notícia, destaca, é que “não tem de compensar todas as horas de sono perdidas, uma a uma”, mas pelo menos um terço.
As melhores formas de conseguir, segundo a especialista, são: Ir para a cama um pouco mais cedo – uma vez que o sono durante a noite é de muito melhor qualidade do que de manhã, quando se deixa dormir até tarde – ou fazer uma sesta de 90 a 100 minutos para recuperar.
Ainda assim a especialista avisa que os efeitos prejudiciais de não dormir o suficiente todas as noites são inúmeros e que como os efeitos de estar sempre em déficit de sono e depois compensar não são conhecidos, o melhor é fazê-lo o mínimo de vezes possível. O melhor é tentar manter sempre o mesmo ritmo e evitar ficar em falta com o sono.