80% dieta e 20% exercício: seria este o segredo para emagrecer?

Há quem diga que basta cortar o consumo de calorias e há quem defenda que o treino é o que conta, independentemente do que se come

© DR

Lifestyle Saúde 03/09/16 POR Notícias ao Minuto

Na hora de perder aqueles quilos a mais que continuam a aparecer na balança, são muitas as dúvidas que surgem: fazer ou não fazer dieta, ir ou não ir para um ginásio?

PUB

Se para umas pessoas o segredo está na alimentação e no corte das calorias ingeridas diariamente, para outras nada melhor do que uma rotina de treino para baixar uns números na balança e outros tantos no tamanho da roupa. Mas, e se o segredo estiver na conjugação de ambos?

Isso é o que a medicina e a nutrição defendem, mas a equação está longe de ser 50-50. Segundo o site da revista norte-americana Women’s Health, o segredo para a perda de peso está na conjugação de 80% de dieta e 20% de exercício físico. E a justificativa é simples.

Em primeiro lugar, é mais fácil cortar diariamente uma quantidade elevada de calorias do que perdê-las todos os dias com o exercício físico, por isso é que se atribui à alimentação 80% do esforço para a perda de peso. Façamos a conta a uma perda calórica de 3,750 calorias durante a semana de trabalho – o fim de semana é de descanso, mas com os devidos cuidados alimentares.

A título de exemplo, como mostra a revista, cortar 600 calorias por dia de segunda a sexta-feira equivale a menos 3.000 calorias no total. E essas 600 calorias são facilmente aniquiladas com a exclusão de alimentos processados, fritos e repletos de açúcar. Estes são os 80% a ter em mente.

Vejamos agora os restantes 20%. Se, às 3.000 calorias perdidas (80%) juntar três dias de exercício suave por semana, com um gasto de 250 calorias em cada, tem-se 750 calorias (20%) para somar ao gasto calórico conseguido com a dieta.

Além disso, é sabido que o exercício físico de pouco ou nada vale quando a alimentação não é cuidada e quando continuam a ser ingeridos diariamente alimentos que não só fazem aumentar os níveis de gordura como acabam mesmo por tirar saúde.

A alimentação – sempre com exercício físico, seja mais ou menos moderado, dependendo da capacidade de cada um – é sempre o pilar do emagrecimento, até porque existem alimentos com baixo teor de calorias, com calorias negativas e altamente nutritivos.

 

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

Lifestyle Suor 15/05/24

Odores nas axilas: O que podem indicar e quando procurar ajuda médica

Lifestyle Signos 15/05/24

Três signos que são 'mestres da culinária'

Lifestyle Cardiologia 16/05/24

Médico alerta sobre doença silenciosa que afeta 51 milhões de brasileiros

Lifestyle Ansiedade 16/05/24

Doze alimentos que ajudam a aliviar a ansiedade

Lifestyle Higiene oral 15/05/24

Hálito ruim? Quando a halitose pode virar doença grave

Lifestyle Fitness 15/05/24

Dá para entrar (e se manter) em forma sem sofrer muito: É assim!

Lifestyle Alimentação 16/05/24

Quer preservar a memória? Aposte em alimentos ricos em antioxidantes

Lifestyle Saúde 16/05/24

Pesquisa: o que mudou após fim da proibição de doação de sangue por gays?