Conheça 12 alimentos ricos em proteína -

A proteína é um componente estrutural das células humanas

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1. Ovos -

Praticamente proteínas puras, um ovo grande contém aproximadamente 6 g de proteína e 78 calorias.

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2. Amêndoas -

Além de nutritivas, as amêndoas possuem cerca de 6 g de proteína a cada 28 g.

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3. Peito de Frango -

Uma das carnes mais comuns na mesa do brasileiro, o peito de frango deve ser consumido sem pele. Um peito assado sem pele possui cerca de 53 g de proteína e apenas 284 calorias.

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4. Iogurte Grego -

Um pote de iogurte de 170 gramas possui cerca de 17 g de proteína. Consuma apenas a versão sem açúcar.

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5. Brócolis -

Nutritivo, o brócolis é também um vegetal proteico: 1 xícara (cerca de 96 g) possui 3 g de proteína.

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6. Carne -

Uma porção de 85 g de carne cozida possui cerca de 22 g de proteína, quase a metade da necessidade diária das mulheres.

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7. Atum -

Por ter menos gorduras do que outros peixes, como o salmão, o atum possui 39 g de proteína em 154 g.

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8. Quinoa -

Considerado um superalimento, cerca de 185 g de quinoa cozida possui 8 g de proteínas. 

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9. Sementes de abóbora -

Em 28 g de sementes de abóbora existe cerca de 5 g de proteína.

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10. Peixe -

Variável, mas a maioria possui muita proteína sem gordura.

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11. Camarão -

Uma porção de 85 g contém 18 gramas de proteínas.

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12. Couve de Bruxelas -

Tal como o brócolis, este vegetal possui muita proteína. Meia xícara (78 g) tem cerca de 2 g de proteína.

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