Saiba quais são os 10 melhores exercícios para o corpo feminino

©

Ponte. -

O exercício perfeito para glúteos durinhos e costas sem dor. Aperte bem os glúteos e a barriga enquanto realiza este exercício e tente não deixar o corpo cair no solo.

© iStock

Flexões. -

Ao manter as pernas e os braços firmes e a barriga e os glúeos apertados vai conseguir treinar quase todo o corpo com este exercício.

© iStock

Flexões laterais. -

Este exercício ajuda a estreitar a cintura, pois trabalha os músculos mais profundos do abdominal. Pode fazer estas flexões com ou sem pesos - não se esqueça de manter os abdominais e os glúteos bem apertados.

© iStock

Agachamentos. -

 Este movimente esculpe a parte interna das coxas, bem como os glúteos. 

© iStock

Cardio Intervalado de Alta Intensidade. -

Seja a correr na rua ou na esteira, pulando corda, na bicicleta ou na elíptica, repita o seguinte padrão 10 vezes: 3 minutos a 50% do seu esforço máximo, 20 segundos a 75% do seu esforço máximo e 10 segundos no seu esforço máximo absoluto.

© iStock

Extenção de tríceps. -

Ideal para tonificar a parte de trás dos ombros e tríceps. Use pesos leves para conseguir realizar um grande número de repetições (25 ou mais).

© iStock

Steps. -

Este exercício ajuda a ter pernas mais magras e fortes, e bumbum levantado. Também trabalha seu quadríceps, uma vez que exige que endireite o joelho contra a resistência.

© iStock

Flexões com um braço levantado ou atrás das costas. -

Além dos benefícios das flexões de braços, este em específico ajuda a fortalecer a parte central do corpo e a melhorar a postura.

© iStock

Em yoga esta posição chama-se Sarvangasana. -

Ajuda a reduzir o aparecimento de celulite e fortalece os abdominais. 

© iStock

Posição de avião. -

Pode partir da posição da imagem para levantar pesos com as mãos e nos tornozelos e depois manter a posição uns segundos com a perna levantada paralela ao chão. Tonifica os glúteos e fortalece o centro do corpo.

© iStock