Como eliminar o peso acumulado das festas de final de ano -

Um novo ano já começou e é tempo de colocar as coisas em ordem e uma das principais delas é voltar para o peso ideal e eliminar todos os quilos extras que ganhou nas festas de fim de ano. Não é um processo fácil, mas com determinação, foco e equilíbrio o resultado é super possível e satisfatório. Então, não deixe para fazer ano que vem o que você pode começar agora. Confira a galeria e veja dicas de como perder o peso extra acumulado nas festas de final de ano!

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Identifique o problema -

Deve saber diferenciar o excesso de peso devido a uma alimentação incorreta do aspecto acolchoado provocado pela retenção de líquidos. Ter o abdómen distendido, sentir as pernas cansadas e ter as pálpebras, lábios e mãos inchadas são sintomas deste problema.

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Comece uma dieta -

Para começar, elimine os alimentos muito salgados (facilitam a retenção de líquidos) e beba muita água.

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Um plano realista -

Como é muito fácil desistir de uma dieta, faça um plano realista e não queira resultados imediatos. Pois, quando esses não aparecem, a motivação vai embora e a dieta é abandonada.

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Compromissos e metas -

Assuma um compromisso com você mesma. Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso.

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Planejamento semanal -

Planeje os menus de toda a semana mas só faça a lista depois de já ter comido.

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Compras -

Na hora de ir as compras, compre alimentos que tenham que ser cozinhados antes de consumidos.

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Horários -

Estabeleça um horário fixo para as refeições.

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Lugar de comer -

Escolha um cômodo da casa e só faça as refeições lá.

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Prato de comida -

Sirva a comida já no prato. Não leve a travessa para a mesa.

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Se livre das tentação de natal -

Tire da geladeira e da despensa todos doces do Natal e réveillon que sobraram. Você pode congelar, dar para amigos ou levar para os amigos do trabalho.

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Mais exercícios físicos -

Você irá precisar de intensificar as séries de exercício físico para perder todos os quilos a mais que ganhou no final do ano.

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Dieta da água -

Elimine todas as bebidas calóricas da sua dieta, o álcool, refrigerantes, sucos artificiais, bebidas energéticas, e ingerir exclusivamente água e chá.

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Espere 10 minutos -

Dizem que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, então basta você conseguir resistir esse tempo que aquela vontade de comer um doce passará.

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Aposte na fruta -

Sabe aquela vontade de comer um doce no lanche? Uma excelente alternativa é apostar na fruta, pois ela possui açúcares que deliciam, sem engordar.

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Comer mais para perder mais -

Aumente o número de refeições diárias que faz, ou seja, em vez das 3 principais, opte por fazer 5 ou 6 refeições pequenas ao longo do dia.

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Lembrete -

Coloque post-its na geladeira ou na despensa com mensagens como “será que vale a pena?” "E aquele vestido que você quer usar no final de senama?". A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso.

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Super café da manhã -

Se você pensa que pular o café da manhã vai ajudá-lo a perder peso, está enganado: esta refeição acelera o metabolismo e dá energia.

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Diga não aos hidratos de carbono brancos -

Para perder peso, limite o seu consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono brancos, como pão, arroz, massa, batatas e cereais.

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Fibras e proteínas -

Faça uma dieta rica em fibras (pão, arroz, massa e cereais integrais, fruta fresca e seca, legumes, feijão, lentilhas, sementes e nozes) porque são saudáveis e altamente saciantes; e em proteínas (carne e peixe branco, clara de ovo, laticínios magros e marisco) que ajudam a desenvolver e manter a massa muscular.

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Uma pausa na dieta - Para cada 21 refeições, faça uma pausa e coma tudo que quiser em 2 refeições. Esta pausa tem dois benefício: não prejudica perda de peso e não se sentirá privado daquilo que gosta de comer.

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Mais legumes - Inclua mais legumes em sua dieta e substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor.

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Dieta detox - A dieta detox logo pós-Natal pode ser uma ótima ideia para quem quer eliminar calorias, recuperar o peso em pouco tempo.

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Pratos leves - Faça refeições leves com verduras, legumes e saladas. Dê preferência às carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas.

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Abuse dos sucos - Dê preferência aos sucos e água para hidratar. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.

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Invista em carboidratos - Consuma os carboidratos integrais como pão, arroz e macarrão (integral), aveia, granola, entre outros. Esses alimentos contam com maior teor de fibras e outras substâncias como vitaminas, antioxidantes e minerais.

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Diga não aos doces - Evite-os em excesso. O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta.

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Intervalo entre refeições - Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iorgurtes light, queijo branco ou barras de cereais light.

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Gorduras insaturadas - Coma alimentos que possuem gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso.

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Tenha foco - Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder. Se você focar no que está ganhando, um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, qualidade de vida, não estará só a auto motivar-se, como estará mudando os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.

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