Conheça alimentos ricos em fibras que ajudam a perder peso! -

Na galeria a seguir, descubra quais os são os grandes aliados da nutrição que auxiliam a ficar em forma e de maneira saudável!

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O que é fibra? - Todos nós sabemos que devemos incluir fibras em nossa dieta alimentar, mas será que realmente sabemos o que elas são ou da onde vêm? Segundo o site Dr. Axe, a fibra "faz parte da parede celular" de frutas, vegetais e grãos. Também aumenta a função digestiva já que é responsável por movimentar rapidamente os alimentos através do trato digestivo.

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Consumo recomendado - Mulheres (diária): 25 g de fibra / 
Homens (diária): 35 a 40 g de fibra.

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Alimentos com alto teor de fibras - O site Dr. Axe compilou uma lista de alimentos ricos em fibras que você deve incluir em sua dieta. Clique nas imagens a seguir para conhecer esses grandes aliados da saúde.

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Quinoa - Número total de fibra: 5,2 g de fibra por uma xícara cozida (com peso da porção em média de 185 g). / 
Nutrientes: ferro, vitamina B6, magnésio e potássio.

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Abacate - Número total de fibra: 10,1 g por xícara (porção de 150 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, E, B6 e K, folato e potássio.

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Frutos vermelhos - Framboesa - Número total de fibra: 8 g por uma xícara (porção de 123 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, E, K e folato. / 
Amora - Número total de fibra: 7,6 g de fibras por xícara (144 g). / 
Nutrientes: vitaminas C e K, ômega 6, potássio, magnésio e , manganês.

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Oleaginosas - Amêndoas - Número total de fibra: 11,6 g por uma xícara (porção de 95 g). / 
Nutrientes: proteína, vitamina E, manganês, magnésio, riboflavina e ômega 6. / 
Nozes - Número total de fibra: 7,8 g de fibras por xícara (117 g). / 
Nutrientes: Proteína, manganês, cobre, ômega 6, ômega 3, folato, vitamina B6 e fósforo.

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Quiabo - Número total de fibra: 2 g por xícara (porção de 80 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C e K; riboflavina, tiamina, niacina, cálcio, ferro, fósforo, zinco e proteína.

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Ervilha - Número total de fibra: 8,8 g por xícara cozida (porção de 160 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, K e B6, tiamina, manganês, folato e proteína.

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Coconut - Número total de fibra: 7,2 g por xícara (porção de 80 g). / 
Nutrientes: manganês, ômega 6, folato e selênio.

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Feijão preto - Número total de fibra: 15 g de fibras por xícara (porção de 172 g). / 
Nutrientes: Proteína, tiamina, magnésio, manganês, fósforo e folato.

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Pêras asiáticas - Número total de fibra: 9,9 g por pêra média (porção de 275 g). /
Nutrientes: vitaminas C e K, ômega 6 e potássio.

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Split peas - Número total de fibra: 16,3 g de fibra por xícara (porção de 196 g). / 
Nutrientes: proteína, tiamina, folato, manganês, ômega 3 e ômega 6.

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Figos - Número total de fibra: 1,9 g por figo de tamanho grande (porção de 64 g). / 
Nutrientes: vitaminas B5 e B6, potássio, manganês e cobre.

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Lentilhas - Número total de fibra: 15,6 g de fibras por xícara (porção de 198 g). / 
Nutrientes: proteína, ferro, folato, manganês e fósforo.

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Sementes de chia - Número total de fibra: 10,6 g por pitada (porção de 28 g). / 
Nutrientes: proteína, cálcio, fósforo, manganês, ômega 3 e ômega 6.

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Abóbora - Número total de fibra: 9 g de fibra por xícara (porção de 205 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, A e B6, tiamina, potássio, manganês e magnésio.

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Nabo - Número total de fibra: 3,1 g de fibra por xícara (porção de 156 g). / 
Nutrientes: vitamina C, cálcio, magnésio e potássio.

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Grão-de-bico - Número total de fibra: 12,5 g de fibra por xícara (porção de 164 g). / 
Nutrientes: proteína, cobre, folato, manganês, ômega 6 e ômega 3.

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Alcachofras - Número total de fibra: 10,3 g de fibra por uma média alcachofra (porção de 120 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, E, B, K, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.

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Feijão lima (ou feijão manteiga) - Número total de fibra: 13,2 g de fibra por xícara (porção de 188 g). / 
Nutrientes: cobre, manganês, folato, fósforo, proteína, vitaminas B2 e B6.

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Couve-de-bruxelas - Número total de fibra: 4 g de fibra por xícara (porção de 156 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, K, B1, B2 e B6, folato e manganês.

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Sementes de linhaça - Número total de fibra: 2,8 g de fibra por colher de sopa de sementes de linhaça (porção de 10 g). / 
Nutrientes: Proteína, tiamina, manganês fósforo, magnésio, cobre e ômega 3. / 
Continue clicando na galeria e veja dicas de refeições com alto teor de fibras!!

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Refeições com alto teor de fibras - Smoothie verde: para esta bebida super saudável, adicione muitas folhas verdes, pois elas potencializam grandes quantidades de fibras e proteínas. Essa é uma ótima maneira de acordar o corpo e começar o dia!

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Refeições com alto teor de fibras - Salmão no forno com legumes: deixe o peixe e os vegetais cozinharem no mesmo recipiente para que todos os deliciosos sabores se harmonizem.

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Refeições com alto teor de fibras - Salada de lentilhas com tomate: uma ótima sugestão para o almoço, quando você está desejando algo saboroso e leve.

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Refeições com alto teor de fibras - Frango grelhado e quinoa: um prato que você pode preparar facilmente em casa e levar para o trabalho. Essa refeição vai mantê-lo satisfeito e acordado por umas boas horas!

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Refeições com alto teor de fibras - Wrap com feijão preto e abacate: esses deliciosos wraps são fáceis de fazer e são ideais para receber convidados.

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Refeições com alto teor de fibras - Alcachofras grelhadas: essas verduras funcionam com um jantar rápido ou como entrada.

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