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Praticar exercício físico é uma das melhores formas – juntamente com dieta e sono – de manter um corpo saudável e em forma, sobre isso não restam dúvidas.
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Para conseguir um treino completo, que otimize os seus resultados no menor tempo possível, é preciso apostar nos tipos de treino mais eficazes e que queimam mais gordura em menos tempo.
A edição norte-americana da revista Men’s Health propõe três tipos de exercícios para este fim:
1. Movimentos completos do corpo: Realize balanços ou movimentos rápidos para cima e para baixo e da frente para trás com pesos, Kettlebell ou passando pela posição de prancha com flexão de braços. Repita este tipo de exercícios até ao seu ponto máximo de resistência e fôlego.
2. Séries curtas: No remo, na bicicleta, na elíptica ou na esteira, o importante é fazer duas séries de dois minutos dando o seu máximo. Pode fazer um ‘intervalo’ de dois minutos entre elas no qual treina em ritmo normal ou fazer exercícios de kettlebell.
3. ‘Exercício caminhada do agricultor’: O chamado ‘Farmer’s Walk Exercise’ (exercício de caminhada do agricultor, em português) consiste em caminhar com as costas retas, os cotovelos levemente dobrados e carregar um peso em ambas as mãos durante 10 a 15 minutos. Embora possa parecer muito simples, é um exercício bastante completo que trabalha vários grupos musculares das pernas, braços, ombros, costas, quadris e abdominal.
Confira um plano completo:
1. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.
2. Série curta.
3. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.
4. Série curta.
5. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.
6. ‘Exercício caminhada do agricultor’: 400 metros.