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As quantidades ideais de proteína dependem do estilo de vida de cada pessoa. Contudo, no geral, as necessidades desse nutriente são medidas em gramas por quilograma de peso. “Uma dieta normal em proteínas é de até 1 g de proteína por quilo de peso por dia”, disse Maria Fernanda D’Ottavio, nutricionista do Clinic Check-up do HCor, ao site VivaBem.
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As principais fontes alimentares de proteína animal são carnes vermelhas e brancas, ovos, leite e derivados. Já as de origem vegetal são feijões, soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha e cogumelos.
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De acordo com o site, é mais seguro não ultrapassar muito a dose de 1 grama por quilo, já que comer muita proteína pode levar a problemas renais.
A nutricionista sugeriu ao site algumas opções proteicas:
Café da manhã - queijo branco, cottage ou ovo.
Lanche da manhã - iogurte ou queijo.
Lanche da tarde - queijo, ovos de codorna ou atum