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Emagrecer de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que se deve fazer ao logo do dia, todos os dias.
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Segundo uma reportagem divulgada pela publicação Boa Forma, você deve encarar cada hora como uma oportunidade para fazer algo que o coloque mais perto dos seus objetivos de fitness e boa forma.
Então, ao acordar, opte por colocar algumas dessas atitudes (ou todas elas) em prática:
De manhã
6h
Ao acordar, beba um grande copo de água. Além de saciar a sede, vai fazer com que seu estômago comece a trabalhar e evita assim a formação de inchaço na barriga. Coma algo leve que garanta a ingestão de algum carboidrato e um pouco de proteína, como metade de uma banana e algumas amêndoas – ingerir algo logo após acordar ajuda a despertar o metabolismo.
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Depois, vá a academia, correr ou realizar uma caminhada ao ar livre. O ditado “Deus ajuda a quem cedo madruga” serve, também, para aqueles que querem emagrecer. Quem treina de manhã tende a exercitar-se com mais intensidade e por mais tempo, ao se comparar com quem o faz noutras horas do dia.
7h
Aproveite a hora do banho para alongar os músculos. Tome um bom café da manhã, repleto de proteína e fibras.
8h
Caminhe até ao trabalho ou vá de bicicleta. Se for de transportes públicos, use as escadas do metrô ou saia do ônibus algumas paradas antes do seu destino final.
9h
Chegando ao trabalho, beba bastante água. Além de se hidratar, vai atenuar a fome e aumentar a saciedade.
10h
Coma um pequeno snack, como um iogurte, fruta ou frutos secos.
11h
Escreva num caderno o que comeu até então, qual atividade física fez e por quanto tempo. Isso dará uma ideia de como está a sua alimentação e você vai se sentir mais motivado para seguir a dieta adotada.
12h
Vá almoçar num local perto do trabalho, até onde possa ir a pé.
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À tarde
13h
Coma fruta como sobremesa.
14h
Faça outra pausa para uma caminhada, nem que seja enquanto fala ao telefone. Isso fará com que você se movimente e relaxe um pouco.
15h
Se estiver com fome, coma um pequeno snack.
16h
Beba chá-verde. A cafeína vai deixá-lo mais motivado, acelerar o metabolismo e atenuar o apetite.
17h
Caminhe ou pedale na volta para casa. Isso não só vai ajudar a queimar calorias mas também aliviar o estresse do trabalho.
À noite
18h
Na hora de preparar o jantar, dê prioridade a alimentos leves ou siga o que a sua nutricionista recomendou.
19h
Tome um banho para relaxar e, se a temperatura permitir (ou se sentir corajoso), tome banho de água fria, já que a água gelada que acelera o metabolismo.
20h
Se for ver um filme ou uma série, aproveite para fazer um alongamento.
Organize o que vai necessitar para o dia seguinte: roupa, mala do treino, marmita….
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22h
Vista o pijama e faça algumas posturas de ioga antes de se deitar. E lembre-se: dormir horas suficientes para descansar o corpo ajuda na perda de peso.
Bons sonhos!