Se o café da manhã é a refeição mais importante do dia para uns, é importante dizer que o almoço não fica nada atrás. É o que se come nesta refeição que vai ditar a sensação de saciedade ao longo do dia e a capacidade da pessoa resistir a tentações ou guloseimas no período da noite.

Um almoço deficiente pode levar a um lanche antecipado ou a uma vontade desenfreada de compensar a sensação de fome, e que leva, quase sempre, a escolhas menos saudáveis.

Como revela a revista Self, existem quatro erros comuns que são cometidos durante o almoço e que não só fazem aumentar a fome logo ao início da tarde, como podem acabar com a dieta. Conheça:

1 – Comer salada sem proteína. Os legumes e os vegetais são presença obrigatória na alimentação, mas tão importante quanto os nutrientes que estes alimentos oferecem é a inclusão de uma fonte de proteína, seja animal ou vegetal, uma vez que é este macronutriente que vai definir o quão satisfeita a pessoa vai ficar depois de comer.

2 – Comer uma refeição industrializada. Os sanduíches de supermercado ou as massas congeladas que são esquentadas no micro-ondas não só são uma péssima opção nutricional, como vão provocar fome quase instantaneamente.

3 – Carboidratos refinados como protagonistas. Arroz ‘branco’ e massa tradicional? Um erro! Os carboidratos refinados (os ditos, ‘brancos’) possuem menores níveis de fibra e fazem disparar os níveis de açúcar no sangue, além disso ficam muito aquém da capacidade saciante dos carbos complexos (como os grãos integrais).

4 – Inclusão de muita gordura saturada. O consumo de gorduras é importante para o organismo, mas deve-se ter cuidado com as gorduras saturadsa, como as encontradas em produtos com gordura animal, como creme, queijo, manteiga, sebo, banha e carnes gordas, principalmente as que são incluídas nas refeições que se compram em supermercados.