Definir o bíceps é um dos principais objetivos das pessoas que frequentam a academia. Enquanto para uns o importante é crescer, para outros o importante é ganhar força e uma maior resistência.

Mas, independentemente do objetivo, o importante é ter especial atenção aos exercícios realizados. Como conta o site Buena Vida do jornal As, existem exercícios que conseguem melhorar consideravelmente este grupo muscular, como é o caso do bícep curl, um exercício que requer o levantamento de uma barra de ferro apenas com o movimento do antebraço (os cotovelos ficam fixos próximo ao tronco e a barra é levantada até ao peito, de forma precisa e sem que os braços se movimentem muito).

O treino TRX é também uma excelente opção, seja o TRX bícep curl ou o remo no TRX, um exercício em que o corpo é levantado com a força dos braços. Este tipo de remo invertido também pode ser feito com uma barra apoiada.

O levantamento cruzado de alteres é outro ótimo exercício e dos mais fáceis de serem realizados. Basta apenas um altere em cada mão e levantar os braços alternadamente e para o lado oposto, ao mesmo tempo que se faz um ligeiro agachamento em cada levantamento.

Também simples é o bíceps curl com kettlebell, um exercício que requer já algum treino anterior.

Por fim, a elevação é um exercício que pede alguma resistência e capacidade.

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