Sempre que corre sente uma dor nos pés durante ou após correr alguns quilômetros? Algo pode estar errado, por isso ouça o seu corpo e faça algumas adaptações no seu treino.

Para evitar lesões e conseguir aproveitar a corrida sem ter dores incômodas nos pés, a revista Boa Forma listou cinco dicas. Confira:

1. Exercite os seus pés. Pratique exercícios para fortalecer os pés. Por exemplo: com os dois pés no chão, tente levantar apenas o dedo grande (faça dez repetições em cada pé, um de cada vez);

2. Repense o tipo de tênis que usa. Com tantos modelos no mercado, escolha um que atenda às suas características.

3. Faça massagens nos pés. Antes do treino faça um aquecimento dinâmico para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e depois da corrida faça uma massagem suave nos pés durante cerca de dez minutos, para aliviar a dor e prevenir lesões.

4. Respeite a ‘validade’ dos seus tênis – cerca de 680km. O impacto no pé começa a aumentar drasticamente quando o tênis, independentemente da marca, atinge a marca dos 680km, de acordo com a Milestone Sports.

5. Tire um dia para descansar. Para que os músculos possam descansar e recuperar deve evitar fazer corridas dois ou mais dias seguidos. Mas se está treinando para uma prova, tire pelo menos um dia por semana para descansar ou alternar a corrida com treinos como natação, bicicleta, musculação ou yoga.

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