Se você não respeitar a validade da sua almofada, ela pode começar a provocar dores e outros problemas de saúde. Regra geral as almofadas de penas e com enchimentos sintéticos devem ser trocadas a cada 18 meses, e as almofadas de espuma a cada três anos.

Você não se lembra há quanto tempo usa a mesma almofada? Michael Breus, especialista do sono, diz que basta fazer um teste simples para saber se a almofada ainda está ou não boa: dobre-a ao meio e ponha um sapato por cima. Se o sapato tombar, a sua almofada está boa. Portanto, se a almofada não passar no teste, deve substituí-la.

Se recentemente você alterou a posição em que dorme também pode precisar mudar de almofada, pois, a posição em que dorme determina o melhor tipo de almofada necessária para dormir confortavelmente. Quem dorme de barriga para cima, por exemplo, pode só precisar de uma almofada fina para manter o pescoço direito. Já quem dorme de lado precisa de uma almofada mais grossa para impedir que a cabeça tombe sobre os ombros.

Acordar com dores pode indicar que a sua almofada já está muito gasta e sem forma. Acordar cansado também pode ser culpa da almofada, porque o conforto que pode provocar impede-lhe de ter um sono profundo e reparador.

Ter dores de cabeça e sentir tensão na parte superior do corpo também pode indicar que você anda dormindo numa posição desconfortável, que pode ser provocada pela almofada inadequada.

Se dorme numa má postura – com as costas curvadas ou quadril para trás, a almofada pode estar lhe fazendo mal.

Ter dificuldade em respirar quando deita ou acordar espirrando ou com sintomas de alergias pode indicar que é tempo de trocar de almofada, pois esta pode ter acumulado muitos germes e ácaros.

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