Reduzir o risco de lesões? Aprenda como
Quem faz da atividade física parte da rotina sabe que a lesão tem tanto de previsível como de evitável. Veja o que você fazer para evitar se machucar
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Músculos, ossos, articulações, tendões. Tudo se beneficia com a prática de exercício, mas também podem sofrer.
Um treino mal executado, acima das capacidades ou com equipamentos errados pode ser meio caminho andado para se contrair uma lesão. E elas são bem mais comuns do que se pensa: nos corredores, por exemplo, 75% tende a se lesionar uma vez por ano.
Os benefícios da prática de exercício físico são tantos que a Universidade de Harvard compilou uma série de dicas para que os atletas evitem ao máximo lesões. Conheça algumas:
1. Alongar antes, depois e, se possível, durante o exercício;
2. Usar equipamentos de proteção adequados;
3. Evitar o excesso, optando por fazer diferentes atividades que trabalhem os vários grupos musculares;
4. Evitar o hábito de fazer muito em pouco tempo;
5. Dar ouvidos ao corpo e aprender a decifrar os sinais que dá (e que, na maioria das vezes, pedem para parar);
6. Ponderar a intensidade dos exercícios, uma vez que, optar por menos intensidade pode ser, muitas vezes, sinônimo de mais resultados;
7. Alternar o treino, incluindo musculação, aeróbico e outras atividades;
8. Ser cuidadoso e prestar atenção à segurança em geral, seja a nível de equipamentos na academia, seja no que diz respeito ao tipo de solo durante uma corrida.