Treinar para ter mais saúde, treinar para conseguir um corpo tonificado e treinar para ser mais forte. São estes os três principais objetivos de quem se rende ao exercício físico e de quem procura os melhores resultados por um longo prazo.

Os treinos de alta intensidade que requerem um elevado número de repetições (HIIT) são uma das formas mais eficazes de conseguir este trio. Embora seja importante ter sempre que possível o acompanhamento de um instrutor ou profissional de fitness – para evitar lesões, mas também para incentivar a dar o máximo – existem exercícios que podem ser feitos em casa e que permitem manter um corpo forte e saudável por mais tempo.

Com a ajuda da treinadora australiana Emily Skye, a revista Fitness revela os cinco melhores exercícios de HIIT para fazer no conforto do lar. Cada exercício deve durar 30 segundos, com outros 30 segundos de descanso, e deve ser repetido, no mínimo, dez vezes, sempre com o abdominal o mais contraído possível. Prepare-se, pois você vai transpirar muito.

1 – Agachamento por fazes. Este é um exercício simples e que muito se assemelha ao agachamento tradicional - a única diferença é que é feito em cinco fazes: Começar em pé, agachar ligeiramente até meio (1), agachar o máximo possível (2), subir até meio mantendo os joelhos flexionados (3), agachar novamente (4) e subir tudo (5).

2 – Lunges cruzados. Faça o lunge tradicional mas com o cruzamento da perna por trás ou seja, a perna direita cruza para o lado esquerdo por trás da perna esquerda e a perna esquerda cruza para o lado direito por trás da perna direita. Repita alternadamente.

3 - ‘Leg Lower’. Com as costas totalmente encostadas no chão, levante as pernas num ângulo de 90 graus e baixe-as lentamente sem tirar as costas do chão. As pernas devem ‘cair’ enquanto estão esticadas e subir de forma enrolada, encolhendo os joelhos, formando um círculo.

4 – Flexões. Com ou sem os joelhos no chão, use os braços para levantar o tronco.

5 – Prancha de aranha. Em modo prancha mas com os braços esticados, mantenha o corpo firme e levar o joelho direito ao cotovelo direito e o joelho esquerdo ao cotovelo esquerdo, alternadamente.