Uma boa rotina de sono permite não apenas a conquista de uma pele saudável e jovem, mas é também fundamental para a boa saúde física e mental e, ainda, para um estado de espírito mais equilibrado e positivo.

Dormir bem ajuda a relaxar, dá energia e anos de vida. Mas nem sempre é possível ter uma noite tranquila de sono, seja por culpa do estresse, do cansaço extremo, da má alimentação ou dos excessos alcoólicos de uma noite com amigos. Quando isso acontece, é o corpo que paga e são muitos os sinais dado pelo organismo ao longo do dia: fadiga, fome desenfreada, dores de corpo e desorientação são apenas alguns exemplos.

Mas é possível contornar as consequências de uma noite mal dormida. E existem 11 formas de o fazer, de acordo com o site Bustle. Confira:

1 – Evitar cafeína em excesso. Quando se dorme mal é comum acordar com sono e, por isso, a cafeína é a solução encontrada, mas apenas deve ser consumida na parte da manhã.

2 – Tomar um banho gelado. Este é um dos truques que pode custar mais, mas os efeitos são altamente positivos, uma vez que a água fria ajuda a acordar e aumenta os níveis de energia. E não, não precisa tomar o banho todo com água gelada, basta mudar a temperatura nos últimos segundos.

3 – Beber bastante água. Uma noite mal dormida interfere no bom funcionamento do metabolismo, por isso, nada como beber bastante água ao longo do dia para  mantê-lo ativo e evitar uma possível desidratação (que torna-se mais evidente quando a noite em branco foi causada pelo consumo excessivo de bebidas alcoólicas).

4 – Tomar sol. A vitamina D é uma das vitaminas que mais energia dá, além disso, a luz natural ajuda a regular o ciclo circadiano e, por consequência, os hormônios que interferem no sono (como o cortisol e a melatonina).

5 – Dar uma pequena caminhada. A prática de exercício físico é essencial para combater as consequências de uma noite mal dormida, especialmente quando ela acontece ao fim de semana e apenas apetece ceder à preguiça e ao sedentarismo.

6 – Escolher bem os alimentos. Por muais que se deseje um hambúrguer ou uma gigante fatia de pizza, depois de uma noite mal dormida deve-se dar prioridade aos alimentos naturais e nutritivos, como o abacate, que une várias vitaminas e minerais a uma gordura saudável e essencial para ter energia.

7 – Ouvir música. Nada de Adele ou John Legend, nada de baladas ou sons de fundo melancólicos. Para recuperar de uma noite mal dormida é preciso ter energia e nada como uma playlist dinâmica e enérgica.

8 – Respirar fundo. Se a uma noite mal dormida se alia a uma maior tendência para o nervosismo e estresse, o mais indicado é parar e respirar fundo, sob a pena de voltar a repetir a dose das noites em claro.

9 – Fazer algo que agrade. Nunca cedendo ao sedentarismo, mas sempre com atenção aos sinais que o corpo dá. Se depois de uma noite mal dormida o corpo pede descanso, é isso que tem que lhe dar, mas de preferência fazendo algo do agrado, como ler ou ver uma série.

10 – Desligar as redes sociais. Esta regra deve ser seguida à noite e especialmente nos momentos que antecedem a ida para a cama, uma vez que o uso de redes sociais está a associado a problemas de sono.

11 – Tentar não dormir ao longo do dia. A vontade até pode ser imensa, mas aproveitar o dia para dormir o que não se dormiu à noite pode colocar em causa a qualidade do sono das noites seguintes.